Preso carregando toda a carga mental dos feriados? Aqui está como lidar

1. Seja intencional em obter tempo para si mesmo a cada semana

Embora possa parecer contra-intuitivo reservar um tempo para si mesmo quando sua lista de tarefas é interminável, de acordo com Bronstein, é exatamente isso que pode ajudá-lo a gerenciar a carga mental que você está carregando, especialmente durante a temporada de férias movimentada. "Você se sentirá melhor e será mais capaz de cuidar de sua família depois de cuidar de si mesmo", diz ela.

Por esse motivo, ela sugere ser muito intencional em agendar um tempo para mim a cada semana e comunicar sua intenção com as pessoas ao seu redor. "Seja sincero e entregue sua mensagem com autenticidade ao explicar a importância de você cuidar de si mesmo", diz Bronstein. Você pode dizer algo parecido com:

Família, eu te amo com todo o meu coração. Estou me sentindo sobrecarregado e preciso encontrar algum tempo na minha semana para fazer algo por mim mesmo porque, como você sabe, estou sempre fazendo as coisas por você, que eu amo. Por favor, me apoie e saiba que, demorando um pouco para mim, posso aparecer como meu melhor para ajudar e apoiar todos vocês. Eu adoraria ir a uma aula de exercícios, fazer uma manicure ou ler um livro; nada extravagante. Espero que você entenda e possa me amar incondicionalmente do jeito que eu te amo incondicionalmente.

"Você ficará surpreso com o quanto sua família será solidária quando você realmente lhes diz como se sente e o que precisa para liberar sua carga mental", diz Bronstein.

2. Diário

Uma atividade que você pode fazer durante sua data semanal de autocuidado é o diário, que pode ajudar a aliviar uma mente caótica. "O ato de escrever mantém você no momento presente e, ao escrever o que pesa mais pesado em seu coração, você se sente mais leve quanto mais você escreve", diz Bronstein.

Para colher o maior número de benefícios dessa prática de diário, Bronstein aconselha ser o mais honesto possível em seu diário sobre como você está se sentindo-o mal, o mal e o feio. "Seu diário receberá sua dor, mágoa, trauma e qualquer coisa que precise de processamento e cura", diz ela. "Confie que, escrevendo em seu diário, você está curando simultaneamente ao liberar o que está segurando você dentro e mantê -lo em um estado de carga mental."

3. Exercício

O exercício é outro ritual para adicionar à sua lista de verificação de autocuidado, especialmente durante uma temporada movimentada. Eis o porquê: "Exercício é um estresse fenomenal e redutor de ansiedade", diz Bronstein. "Quando nos exercitamos, nossos neurotransmissores 'se sentem bem' como serotonina e dopamina começam a disparar."E também não precisa ser um treino intenso, ela acrescenta que qualquer tipo de movimento é útil, como dar um passeio ou assistir a uma aula de ioga.

4. Peça por ajuda

Uma das coisas mais gentis que você pode fazer para ajudar a gerenciar a carga mental durante as férias é pedir ajuda, seja de seu cônjuge, um amigo, um membro da família ou contratar alguém para apoiar. Pedir ajuda, diz Bronstein, é um sinal de força, não fraqueza. "Pedir ajuda significa que você se ama e se importa", diz ela. "Depois de tentar, você se sentirá empoderado."

Dito isto, pedir ajuda geralmente é mais fácil dizer do que fazer, principalmente para aqueles que não estão acostumados. Bronstein oferece alguns conselhos importantes para isso. Primeiro, ela recomenda entregar a mensagem com um "eu te amo" ou um "eu aprecio você" no começo, tornando a pessoa mais receptiva à pergunta.

Segundo, peça ajuda de uma maneira não julgadora, significando que não culpe a pessoa, mas explique que você adoraria alguma ajuda e que aprecia as coisas que eles já fazem para apoiá-lo.

E terceiro, controle de liberação de como Eles o ajudam, permitindo que eles façam as coisas do seu jeito sem microgerenciar. Sim, isso pode levar alguma prática, diz Bronstein, mas para recarregar totalmente e aliviar sua carga mental, afastando -se e deixando a pessoa ajudá -lo é crucial.

5. Procure aconselhamento

Por fim, Bronstein enfatiza a importância de trabalhar com um terapeuta que pode fornecer espaço para você compartilhar seus sentimentos sem censura sem julgamento uma vez por semana, principalmente durante uma temporada movimentada. "Ter uma catarse de emoções e sentimentos faz você se sentir mais leve e menos pesado com sentimentos de sobrecarga e ansiedade", diz ela. "A terapia também ajuda você a colocar as coisas em perspectiva e a subir acima das circunstâncias para obter uma visão dos olhos de um pássaro que permite navegar em situações estressantes."