Atinge o 'triângulo das Bermudas' de dor nas costas com esses 3 alongamentos

Caso você pensasse que estava sozinho, 31 milhões de americanos experimentam uma parte inferior das costas dolorosas. É um ponto turbulento para grande parte da população, e é por isso que Lara Heimann, fisioterapeuta, Yogi e fundadora do movimento de Lara, passou a classificar as partes mais acentuadas da sua região lombar "o triângulo das Bermudas" de dor nas costas.

De acordo com Heimann, reservar um tempo para cuidar adequadamente dessa área pode abordar uma grande parte da dor que se persiste na base da sua coluna vertebral. "Eu chamo isso de 'Triângulo das Bermudas' porque é a área de desastre que, como uma tríade, cria tensão de compressão na região lombar", diz ela. "Com o tempo, pode levar à degeneração no disco e no nível conjunto. No curto prazo, pode levar ao desconforto e aperto muscular."

Para localizar o território nas costas, rastreie uma linha logo abaixo do osso pubiano, até o seu quadril externo e ao redor do seu sacro. Faça a mesma coisa do outro lado, imagine as linhas que você rastreia em 3-D, e aí tem uma das zonas mais naufragadas do seu corpo.

Quando pergunto a Heimann que padrões de movimento façam dores nas costas das Bermudas, ela me diz (Shocker) que podemos culpar isso em nossa postura de trabalho de mesa todos os dias durante todo o dia. "Sentar é um grande culpado, porque criará aperto ao redor dos quadris que farão seu corpo ter que compensar em outro lugar", explica ela. Por exemplo, os quadris externos de muitas pessoas estão super apertados de sentar o dia todo. Isso significa que, quando você finalmente se levanta, sua região lombar precisa compensar essa falta de flexibilidade. Tudo está interconectado, então nenhum desequilíbrio passará despercebido pelo seu corpo.

Em um mundo ideal, todos nós poderíamos deixar o dia de trabalho e restaurar a base de nossas espinhas para, digamos, um lago plácido. Isso parece altamente improvável, mas toda a esperança não é perda! Abaixo, Heimann compartilha três trechos básicos que o ajudarão a neutralizar qualquer desequilíbrio.

Dê um pouco de amor doloroso com esses 3 alongamentos

Para um fluxo mais longo, consulte o post do Instagram de Heimann acima.

1. Pose da ponte

De acordo com Heimann, este alongamento/bola de espiga define o Pelvis neutro, pega os glúteos e alonga a frente dos seus quadris.

Como fazer isso: Deite -se no chão, dobre os joelhos e coloque os pés logo atrás da bunda. Coloca as mãos de lado para o lado dos lados com as palmas das mãos voltadas para baixo. Empurre suas mãos e levante a bunda e para trás do chão, certificando -se de manter sua pélvis completamente neutra. Mais abaixo.

2. Baixo estocada

Esta pose ativa os glúteis enquanto abre simultaneamente a frente dos quadris. Ahhh.

Como fazer isso: Na posição de mesa, pise o pé direito entre as mãos. Ambas as pernas devem estar em um ângulo de 90 graus e você pode colocar as mãos na coxa da frente. repita no lado oposto.

3. Livgo lateral

Heimann diz que essa pose se abre nos adutores, um grupo de músculos que sobe as coxas internas.

Como fazer isso: Comece a ficar em pé. Passe o pé direito para o lado, dobre o joelho e sente -se no quadril. Tente o seu melhor para manter o joelho diretamente acima do tornozelo. repita no lado oposto.

Se você tem dor lombar crônica, a acupressão pode ajudar principalmente. Além disso, o músculo principal para se exercitar se você estiver lidando com uma lombar dolorida.