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Alongamentos de 4 "Text Neck" que podem ajudar

A boa notícia é que você pode combater o pescoço de texto com mudanças intencionais. Para aliviar especificamente o Text Neck, Kristen Gasnick, PT, DPT, um fisioterapeuta certificado pela placa especializado em reabilitação ambulatorial no Holy Name Medical Center, recomenda esticar o seu trapézio superior e escápulas de levador-os músculos nas laterais esquerda e direita do pescoço que estão encarregados de abaixar e levantar a cabeça. Ela diz que isso deve ajudar a melhorar o alinhamento do seu pescoço e diminuir o aperto muscular.

Ainda assim, se você já corrigiu sua postura e tentou segurá -la o máximo que puder, você provavelmente está ciente de quão desconfortável isso pode ser. Isso é porque você tem que ter o força Nos seus músculos para manter a postura correta. Combinar alongamentos e treinamento de força pode ajudar mais sua postura, pois você pode aumentar a mobilidade e a capacidade física de permanecer em uma posição específica, diz DR. Haxixe. Abaixo, você encontrará alguns alongamentos que podem ajudar:

1. Pushs do queixo

"Exercícios de dobra do queixo onde você retira a cabeça e o pescoço para trás pode ajudar a melhorar o alinhamento e a postura do pescoço", DR "DR. Gasnick diz. Você pode praticar dobras de queixo em sua mesa ou tentar avaliar sua eficácia em pé contra uma parede e fazendo o movimento. Isso pode ajudá -lo a entender como é quando está completamente reto (a parede pode atuar como um guia).

2. Alongamento superior do trapézio

Sente -se em uma cadeira com uma mão segurando a borda do seu assento. Coloque a outra mão em cima da cabeça, com as pontas dos dedos pastando sua orelha oposta. Dr. Gasnick recomenda que você incline lentamente a cabeça em direção ao ombro, longe do seu braço de ancoragem. Gire o queixo para cima em direção ao teto enquanto faz isso e segure. Aplique pressão com a mão para sentir o alongamento, conforme necessário.

3. Extrecitação da escápula do elevador

Sente -se e coloque uma mão na beira do seu assento. Em seguida, incline a cabeça para longe da mão de ancoragem e em direção ao ombro, dr. Gasnick diz. Gire o queixo em direção ao seu ombro para segurar o alongamento.

4. Retrações escapulares

Comece sentado e coloque as mãos nos quadris. Ao redor da parte superior das costas e permitir o seu
ombros e braços para cair para a frente. Em seguida, aperte suas omoplatas juntas, lentamente, como se você estivesse tentando fazê -las tocar (elas não precisam tocar). Dr. Gasnick acrescenta que você deve manter seus ombros pressionados para baixo e longe dos ouvidos o tempo todo. Faça isso devagar e repita.

Quando é hora de consultar um médico

Considere agendar uma consulta com um profissional médico se você começar a ter dor persistente, difícil de gerenciar de forma independente, dr. Gasnick diz. Além disso, entre em contato com seu médico se desenvolver dores de cabeça que pioram ao olhar para baixo.

Se você tem texto pescoço e deseja alterar sua postura, dr. Gasnick implora que você comece lentamente. Se você tentar corrigir sua postura, esticando -se agressivamente na direção oposta. Trabalhe lenta e progressivamente para esticar as áreas do seu pescoço e coluna que são rígidas.

Por último, mas certamente não menos importante, esses especialistas recomendam que você também atenda ao seu ambiente às suas necessidades de postura. Isso significa que você deve manter suas telas no nível dos olhos e considerar adquirir uma cadeira de mesa e teclado ergonômico e teclado.

Às vezes, discussões sobre boa postura podem ter uma pontada de moralidade (lembro-me de quando meu Nintendo Wii Fit me disse que eu tinha uma postura ruim-eu parecia uma pessoa má como resultado). Mas a postura não é uma falha de personagem, e precisamos de telas para quase qualquer atividade moderna. Então, se você está lidando com o text de pescoço e se sinta inclinado a fazer algumas alterações, seja lento e gentil consigo mesmo. A melhor coisa que você pode fazer é usar as ferramentas disponíveis para proteger seu precioso pescoço e noggin.

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