Os 13 melhores travesseiros de suporte lombar para melhor postura, de acordo com um fisioterapeuta
Como você sabe quando precisa de um travesseiro de suporte lombar?
Se você sentir dor nas costas ao sentar, um apoio lombar pode ser benéfico para você, diz o fisioterapeuta Tony Matoska, PT, DPT, CMPT, gerente clínico da Athleto Fisioterapia em Wisconsin. Se você hesitar em comprar um travesseiro de suporte lombar, ele sugere colocar uma toalha enrolada na parte inferior das costas para obter suporte. "Se você encontrar uma melhoria moderada em sua tolerância sentada com isso, isso sugeriria que olhar para [um travesseiro de suporte lombar] seria muito útil", diz ele, ele diz.
O uso de um travesseiro de suporte lombar pode ajudar a dor nas costas?
De acordo com Lindy Royer, PT, NCPT, fisioterapeuta e instrutor mestre em corpo equilibrado, sim. "Quando o ajuste e a colocação do travesseiro combinam com sua estrutura única, os músculos são mais relaxados, permitindo que você se sentar com mais conforto com menos tensão e fadiga", diz ela. “A colocação correta de um travesseiro de suporte lombar também pode aumentar a consciência espacial, dando a você uma sensação de segurança, o que também ajuda a reduzir a tensão muscular e promover o relaxamento.”
Lembre -se de que, embora um travesseiro de apoio lombar possa ajudar. Além de usar um travesseiro lombar, ele recomenda mover -se ao longo do dia. "Quando você está sentado por períodos prolongados, o fluxo sanguíneo é minimizado e as coisas ficam apertadas", diz ele. "É benéfico se levantar e caminhar pelo escritório, correr para o refrigerador de água ou fazer algo para se mexer", diz ele. Royer ecoa esse sentimento, acrescentando: “Os humanos não são projetados para sentar sem se mover por longos trechos de tempo e, mesmo com um travesseiro de suporte lombar, devemos se levantar e nos mover a cada 30 a 60 minutos durante o dia.”
Outra dica de Matoska? “Qualquer pessoa com histórico de dor nas costas se beneficiará de um programa de exercícios, e o melhor exercício é o seu exercício favorito. Então, se as pessoas podem encontrar algo que gostam de fazer, isso vai ajudá -las.”
O que procurar nos melhores travesseiros de suporte lombar
O que os melhores travesseiros de apoio lombar têm em comum? Para iniciantes, o travesseiro deve abraçar sua curva natural da coluna. "Essas almofadas geralmente são mais quadradas ou em forma de retângulo, com uma curva suave para elas, e não muito parecidas com as almofadas mais grossas em forma de log", diz McManus. Isso melhorará sua postura ao resolver uma dor leve ao longo do dia.
McManus também diz que a firmeza é importante. "Você quer uma almofada que seja firme o suficiente para manter sua forma quando você se inclina contra ela, e não algo que se esgotará sob a pressão das suas costas", diz ela. Isso também significa prestar atenção à curva da sua almofada e garantir que isso ninhos nos contornos naturais do seu corpo. "Se for muito pequeno, você pode ser incentivado a flexionar mais a espinha e, se for muito grande, você pode começar a arquear suas costas mais do que parece natural", diz ela. “Ter alguma maneira de prendê -lo à sua cadeira também é muito útil, como tiras de velcro para mantê -lo no lugar.”
Além disso, Lev Kalika, quiroprático e proprietário da reabilitação e fisioterapia neuromusculares dinâmicas de Nova York, recomenda encontrar um travesseiro lombar que possa ser ajustável, seja através do design ergonômico ou através do mecanismo de ar. “Isso é necessário, porque todos têm uma configuração individual da coluna--as pessoas podem precisar aumentar sua lordose (curvatura interna excessiva da coluna); Alguns podem precisar apoiar seu aumento da lordose; e alguns podem precisar diminuir a altura de sua lordose. Portanto, os travesseiros lombares devem ser capazes de ser ajustáveis e virem em todas as formas diferentes para que sua coluna possa encontrar conforto e suporte personalizados ”, diz ele.
Os melhores travesseiros lombares para suporte lombar
Melhor orçamento
Por menos de US $ 20, este travesseiro de suporte lombar é a opção mais barata da lista. Ele marque todas as caixas para um travesseiro traseiro de apoio e recebeu ótimas críticas da Amazon Shoppers. "Mantém minhas costas bem durante todo o meu tempo enquanto trabalha e estuda em casa", escreveu um cliente. É feito de espuma firme e com contornos e apresenta uma inserção de madeira para reforçar o suporte, além de uma alça que permite afixá -la em uma cadeira. Como bônus, ele vem com uma capa lavável por máquina que facilita a limpeza entre os usos.
Enchimento: Espuma
Nível de firmeza: Empresa
Ajustável? Não
Prós:
- Amigável ao orçamento
- Apresenta uma placa de madeira para suporte reforçado
Vigarista:
- A cinta não é ajustável
Melhor espuma de memória
Originalmente US $ 52, agora $ 38
Amo aquela sensação de espuma de memória? McManus (e mais de 31.000 clientes felizes da Amazon) também sugere este travesseiro, que troca o design inflável para uma espuma sonhadora e amante da coluna. São apenas US $ 33 e tem tudo o que você deseja em um bom travesseiro de suporte lombar: ele contorna nas costas, é amigável para viagens e é respirável, portanto, não se preocupe em suar enquanto você tenta aperfeiçoar sua postura. Se você ficar um pouco suado, tema que a cobertura não removível seja lavável na máquina e fácil de fechar e desativar.
Enchimento: Espuma de memória
Nível de firmeza: Médio a firme
Ajustável? Sim
Prós:
- Contornos nas suas costas
- Tiras ajustáveis
- Capa lavável por máquina
Vigarista:
- Mais espesso de tamanho
Melhor ergonômico
Originalmente US $ 79, agora $ 65
Cadeiras de mesa, sofás, assentos de passageiros, seu favorito La-Z-Boy-se você puder se inclinar contra ele, o travesseiro de suporte lombar do laboratório de almofada pode torná-lo mais confortável. Projetado pela equipe da marca de ergonomistas internos, ele abraça a coluna para combinar com os contornos naturais das costas e equilibrar a coluna vertebral. Saiba que é feito de uma espuma de memória extra-empresa, por isso, se você preferir um tecido mais perdoador, pode não ser o seu. Caso contrário, prenda -o em qualquer superfície, sente -se e relaxe.
Enchimento: Espuma de memória
Nível de firmeza: Empresa
Ajustável? Sim
Prós:
- Contornos naturalmente contra as costas
- Alça ajustável
- Capa lavável por máquina
Vigarista:
- A espuma de memória extra-empresa pode não ser para todos
Melhor respirável
Outra opção econômica é este travesseiro de suporte lombar da LoveHome, que recebeu um número de seguidores dedicados na Amazon. O corpo de espuma de memória é ideal para longos dias em sua mesa ou no seu carro, dando-lhe um melhor alinhamento na coluna vertebral enquanto você senta. É respirável, adequado para viagens e ultra-suportivo, além de ser apoiado com uma garantia vitalícia, caso você precise de um substituto.
Enchimento: Espuma de memória
Nível de firmeza: Médio
Ajustável? Sim
Prós:
- Suporta a curva natural das costas
- Tiras ajustáveis
- Capa lavável por máquina
Vigarista:
- Mais espesso de tamanho
Melhor refrigeração
Originalmente US $ 59, agora $ 53
Se você está procurando conforto instantâneo, nunca pode dar errado com um produto roxo. Este travesseiro traseiro usa a grade de assinatura da marca que absorve choque, alivia a dor e proporciona alívio em todos os lugares certos. Use a alça ajustável para prendê-la à sua cadeira de mesa favorita, depois sente-se e aprecie a sugestão da grade muito bem-sucedida. Combinado com a almofada de assento duplo da marca, e você nunca mais vai querer deixar a cadeira do seu escritório novamente.
Enchimento: Grade roxa proprietária (Polímero Gelflex)
Nível de firmeza: Médio
Ajustável? Sim
Prós:
- Os canais aéreos permitem o fluxo de ar máximo
- Material flexível e devolvido
- Alça ajustável
- Capa lavável por máquina
Vigarista:
- Difícil manter o travesseiro no lugar
Melhor travesseiro de assento
Se você está lutando com a dor nas costas de sentar em uma cadeira de escritório o dia todo, McManus recomenda o Tush Cush. "Isso geralmente é algo que você coloca no seu assento e senta", diz ela. “Isso muda ligeiramente a pressão do seu peso corporal para a frente, para que você tenha menos pressão diretamente na coluna inferior e mais na parte de trás das coxas.”
Ele também possui uma tampa de tecido lavável que facilita a limpeza. Se você está se sentindo chique, porém, também vem em uma opção de pele de ovelha semelhante à nuvem que vai mudar a maneira como você senta para sempre.
Enchimento: Espuma
Nível de firmeza: Médio
Ajustável? Não
Prós:
- Reduz a pressão na parte inferior das costas
- Inclina a pelve para restaurar a curvatura da coluna natural
- Capa lavável por máquina
Vigarista:
- Não fornece almofada traseira
Melhor conjunto de travesseiros de suporte lombar
A almofada do assento básico da Amazônia e o conjunto de travesseiros lombares são ideais para quem deseja o dobro do suporte. A almofada do assento apresenta um fundo não esquiador para evitar deslizamentos, enquanto o travesseiro de suporte lombar tem duas tiras de dobra que você pode ajustar para encaixar cadeiras de vários tamanhos. A almofada do assento e o travesseiro de suporte lombar são preenchidos com uma espuma de memória firme e apresentam uma capa respirável que é lavável na máquina. Há também uma versão contendo espuma de memória em gel para oferecer aos usuários um efeito de resfriamento.
Enchimento: Espuma de memória
Nível de firmeza: Empresa
Ajustável? Sim (travesseiro de suporte lombar)
Prós:
- Vem com almofada de assento e travesseiro de suporte lombar
- Capa lavável por máquina
Vigarista:
- Alguns revisores dizem que não é tão confortável
Melhor inflável
McManus é um grande fã deste travesseiro que trouxe seus pacientes “muito sucesso.”É completamente ajustável e portátil, perfeito para fornecer alívio rápido em cadeiras de mesa, assentos de carro e em passeios de avião desconfortáveis. "Gosto que pode ser inflado ou esvaziado para mais ou menos apoio", diz ela.
Enchimento: Material inflável ao ar
Nível de firmeza: Médio
Ajustável? Sim
Prós:
- Portátil
- Leve
- Suporte ajustável
Vigarista:
- Não tão firme ou contorno quanto outros travesseiros
Melhor travesseiro de rolo
Quer um travesseiro que você possa realmente levar para qualquer lugar? O McKenzie Roll é o mais portátil possível, graças ao seu design compacto e embalagens leves que se encaixam facilmente em mochilas, mochilas, malas e muito mais. Não deixe seu tamanho enganá-lo, embora esse travesseiro pequeno, mas o poderoso, é ideal para alívio localizado e conquistou o coração dos especialistas em dor, fisioterapeutas e quiropráticos por anos. Por US $ 24, adicionar um ao seu escritório em casa (ou escritório) é um acéfalo.
Enchimento: Espuma
Nível de firmeza: Opções médias ou firmes
Ajustável? Sim
Prós:
- Portátil
- Alça ajustável
- Tem duas opções de densidade para escolher
Vigarista:
- Move -se por causa da forma cilíndrica
Melhor aquecido
Sabemos que McManus aconselhou contra toras, mas os editores adoram esta opção acalorada da Homedics. Ele funciona como uma almofada de aquecimento, aquecendo os músculos doloridos e afrouxando as coisas enquanto você apóia. Como os outros, ele se encaixa perfeitamente em cadeiras e sofás, apenas este vem com três configurações de calor diferentes para acalmar enquanto você senta. Sério, este travesseiro de pelúcia é tão confortável que você nunca se sentará em outra cadeira rígida sem uma de novo.
Enchimento: Espuma
Nível de firmeza: Médio a firme
Ajustável? Não
Prós:
- Pode ser usado no pescoço, nas costas e nos ombros e enquanto deitado
- Três configurações de calor
- Alça ajustável
Vigarista:
- Requer uma saída de energia
Melhor regulação da temperatura
Originalmente US $ 87, agora $ 69
Outra recomendação ergonômica do dr. Kalika, este travesseiro pode ser amarrado à maioria das cadeiras e se encaixa na maioria das curvas lombares. É feito com espuma de memória com infusão de carvão de bambu para fornecer suporte e ser regulador de temperatura e resistente ao odor. A tampa também é respirável e lavável, e o revestimento interno possui proteção antimicrobiana para mantê -la fresca, mesmo após vários usos.
Enchimento: Espuma de memória
Nível de firmeza: Médio a firme
Ajustável? Sim
Prós:
- Regulação da temperatura
- Revestimento antibacteriano
- Alça ajustável
Vigarista:
- Alguns revisores dizem que as tiras deslizam
Melhor para a região lombar
Originalmente US $ 95, agora $ 76
Se sua região lombar estiver realmente sentindo a queimadura, coloque este travesseiro estreito atrás da região lombar para alívio instantâneo. É feito de uma espuma de memória macia que absorve choque e alivia a pressão onde você mais precisa. Seu design estreito também funciona como um travesseiro corporal que se encaixa entre as pernas e sob os quadris perfeitamente. Não dói que ele venha em um arco -íris de cores que dobram como decoração da casa hygge.
Enchimento: Espuma de memória
Nível de firmeza: Médio
Ajustável? Não
Prós:
- Versátil-can-can ser usado para costas, pescoço ou como um travesseiro corporal
- Atraente
- Capa lavável por máquina
Vigarista:
- Longo, então pode não se encaixar tão bem em uma cadeira de escritório
Melhor suporte de costas completas
Originalmente US $ 120, agora $ 60
Dr. Kalika recomenda este travesseiro de espuma de memória ergonômica que pode estar em conformidade com as costas de pessoas diferentes. Possui uma capa de malha removível e lavável para máquina para mantê-lo calmo, e é leve para que você possa trazê-lo de sala em sala, no carro, em movimento e mais.
Enchimento: Espuma de memória
Nível de firmeza: Médio a firme
Ajustável? Sim
Prós:
- Ergonômico
- Leve
Vigarista:
- Tamanho volumoso
Perguntas frequentes
Que forma deve ser um travesseiro de suporte lombar?
Almofadas de suporte lombar vêm em várias formas, mas McManus normalmente recomenda travesseiros quadrados ou retangulares que abraçam sua curvatura natural da coluna vertebral. Esses tipos de travesseiro ajudarão você a sentar -se na vertical e simultaneamente aliviar a dor.
Onde os travesseiros de suporte lombar podem ser usados?
De acordo com Matoska, a maioria dos travesseiros de suporte lombar é projetada para se ajustar à curvatura da coluna, para que não sejam ideais para outras partes do corpo. No entanto, ele diz que, se estiver usando um travesseiro em forma de log, você pode usá-lo embaixo das pernas quando sentado ou dormindo.
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