Os 3 cs de treinamento de força metabólica darão o treino mais eficiente

Como fazer treinamento de força metabólica

1. Use a estrutura ideal: Tumminello recomenda que você mantenha seu intervalo de representantes entre oito e 15 por exercício, e seu intervalo de descanso entre um circuito completo ou complexo é de um a dois minutos, dependendo do seu nível de condicionamento físico. "Certifique -se de que, se você estiver usando os mesmos pesos durante todo o seu treino, não faça a mesma quantidade de repetições para cada movimento", diz ele. Por exemplo, ele ressalta que muitas pessoas são mais fortes na parte inferior do corpo do que a parte superior do corpo, portanto, um conjunto de pesos de 15 libras pode ser bom para o trabalho na parte superior do corpo, mas não pesado o suficiente para a parte inferior do corpo move-se de ajuste de acordo.

2. Alterne os grupos musculares entre os exercícios: "Flip -se entre a parte superior do corpo e a parte inferior do corpo e jogue algum núcleo no meio", diz Tumminello sobre sua estratégia de treino ideal. Um exemplo que ele aponta seria uma fila, seguida por uma estocada reversa, depois flexões, depois uma prancha. "Distribua a fadiga em seu corpo para que você esteja construindo mais fadiga geral acumulativa, o que é mais exigente metabolicamente", diz ele.

3. Crie algumas combinações de exercícios: Como um dos três "CS" são as combinações, Tumminello recomenda a montagem o maior número possível de movimentos de combinação dentro de um circuito (já que é uma maneira fácil de torná-lo um treino de corpo muscular e corpo inteiro). "O exemplo mais fácil de um movimento combinado seria um elevador olímpico, que é um levantamento terra para uma linha vertical para uma limpeza, depois uma prensa", diz ele. "Realmente, é uma combinação de três movimentos diferentes, tudo feito sequencialmente-e isso é tudo um representante."Outro exemplo é um propulsor de agachamento com halteres, depois levantando -se em uma prensa no ombro. Você pode ser criativo com isso.

4. Crie complexos de exercícios: Outro "C" é o complexo, que "é como um circuito, mas você está usando o mesmo equipamento", diz Tumminello. Uma maneira de fazer um circuito é fazer cinco linhas, cinco levantamentos terra, cinco cachos e cinco lunges de cada lado, em vez de um representante de cada. Então, quando você combina todos eles em um circuito, mantenha-o intenso, minimizando o seu descanso-você terá um treino seriamente suado e metabolicamente exigente sesh.