Como emparelhar o treinamento de ioga e força para atingir qualquer objetivo de condicionamento físico que você tenha

Yoga é uma das melhores coisas que você pode fazer para aumentar seu geral saúde, em um nível físico e mental. Às vezes, porém, os devotos de fitness querem um pouco de algo extra dentro de seu treino semana-embora seja mais suor, mais cardio ou algo para misturar as coisas. A boa notícia é que o ioga combina perfeitamente com todos tipos de exercícios e profissionais de fitness estão compartilhando como combinar o treinamento de ioga e força (e outras modalidades de exercícios) para alcançar seus objetivos.

"O foco mental e a consciência que o yoga fornece ajudam todos os atletas a entrar no estado de fluxo e a alcançar o mesmo foco em seu esporte", diz Lindsay Pirozzi, instrutor de ioga com sede em Nova York. Não apenas isso, mas praticar ioga regular enche seu corpo com oxigênio, aumenta sua capacidade e circulação pulmonar e aumenta sua postura, acrescenta Kirschen Katz, um instrutor de ioga de celebridade. "Todo sistema em nosso corpo se beneficia. O yoga é excelente para aumentar a flexibilidade, a força muscular e o tom, e aumenta nossa energia e vitalidade ", diz ela.

Apesar de seus muitos, muitos Benefícios, é inteligente colocar pelo menos um outro tipo de treino em sua rotação de suor para completar as coisas. "Embora o yoga se casa bem com qualquer tipo de regime de condicionamento físico, existem estilos específicos para se complementar de maneiras mais eficientes", diz Pirozzi. Aqui estão os pares de ioga para todos os objetivos de condicionamento físico diferentes.

Iyengar yoga + corrida ou ciclismo = melhor alinhamento postural

"Iyengar Yoga é uma forma de ioga com uma forte ênfase na precisão e alinhamento com pouca atenção à respiração", diz Katz, acrescentando que é muito lento e simplesmente aprimora sua técnica. "É por isso que gosto de combiná -lo com algo como correr ou andar de bicicleta para atividades cardiovasculares para que você possa obter os benefícios do cardio também."Pirozzi acrescenta que o iyengar yoga tem muitas posturas em pé, o que ajuda muito com o equilíbrio. "Isso significa que combinaria bem para golfistas ou outros esportes que exigem muito equilíbrio", diz ela.

Yin Yoga + Hiit Workouts = Fáscia e articulações mais saudáveis

Katz observa que Yin Yoga é muito importante para ajudar o tecido conjuntivo, as articulações e a fáscia do corpo. "É uma prática estática que é feita principalmente sentada ou deitada, e requer pouco esforço muscular e zero calistenia", diz ela. "É por isso que emparelharia perfeitamente para quem corre, pedalou, crossfit ou qualquer exercício de alta energia, muito ativo do tipo bootcamp."Como estes são mais difíceis em suas articulações, os trechos estáticos do yin yoga ajudam a reparar os danos dos exercícios de alto impacto.

Vinyasa yoga + treinamento com pesos = melhor resistência cardiovascular

Se você já fez uma aula de ioga de Vinyasa, saberá que é um tipo de fluxo mais rítmico e atingido pelo coração. "É um pouco mais rítmico e leva o batimento cardíaco", diz Pirozzi. Como esse tipo de ioga cai mais no balde de cardio, ela recomenda emparelhá -lo com exercícios de levantamento de peso. "Aqueles que fazem exercícios de treinamento com peso mais lentos se beneficiariam de dar algum exercício aos pulmões em Vinyasa", diz ela. Katz também prefere emparelhar Vinyasa Yoga com caminhadas, pois é "meditativo e mais resistência, mas não é emocionante como cardio-hard core."

Yoga restaurador + Treinamento HIIT = sua combinação de aterramento

"O yoga restaurador é muito passivo e atua como uma prática meditativa na qual você possui poses por muito mais tempo que Vinyasa Yoga", diz Katz, que observa que as poses são normalmente mantidas por mais de 10 a 15 minutos. "É uma prática lenta e fundamental que permite que o corpo e os músculos relaxem e expandam."Ela gosta de combiná -lo com um regime de exercícios HIIT, já que ele realmente o enrola e permite que seu corpo se recupere após os exercícios intensos, agindo como uma espécie de emparelhamento ativo para seus músculos.

Yoga quente + qualquer outro treino = maior flexibilidade

O pirozzi diz que o yoga quente é particularmente bom para a população de atletas seniores, bem como levantadores de peso, corredores, ciclistas e devotos CrossFit. "O calor externo ajuda a agilizar a flexibilidade, que os outros programas de condicionamento físico podem reduzir, pois contraem os músculos", diz ela. "Enquanto todo o yoga cria calor interno de selar os lábios quando você respira, o calor externo ajuda a abrir as coisas um pouco mais rápido."

Experimente este fluxo de ioga iniciante para começar: