Os 4 piores alimentos e bebidas pós-treino, de acordo com um nutricionista esportivo

Aqui, Antonucci identifica o que não comer depois de um treino (ou bebida), porque é mais provável que leve a se sentir menos do que ótimo. Isso não significa que eles estão completamente fora da mesa; Significa apenas que você pode querer hidratar e reabastecer com outra coisa antes de tê -los. Continue lendo para seu especialista Intel.

Os piores alimentos e bebidas pós-treino, de acordo com um nutricionista esportivo:

1. Cerveja

Cervejarias e bares de todo o país têm clubes de corrida e, embora Antonucci seja a favor de correr com amigos e até mesmo desfrutar de uma cerveja juntos depois, ela diz que não é a melhor coisa a consumir certo Depois de malhar. "O álcool na cerveja o torna desidratado, portanto, mesmo que seja um líquido e a cerveja tenha carboidratos-que são bons depois que uma cerveja de exercícios não vai ajudar na recuperação", diz ela. "O que seria melhor é hidratar com água ou uma bebida esportiva, além de ter um lanche com proteínas e carboidratos, como uma banana e iogurte. Então, vá em frente e tome uma cerveja se quiser."Há também muita cerveja não alcoólica de excelente sabor no mercado.

2. pizza

Após um treino, você pode não ter energia para cozinhar ... o que leva a disparar GrubHub e pedir a comida. Antonucci diz que o problema com pizza e outros alimentos que tendem a ser oleosos-é que esses alimentos com alto teor de gordura podem ser difíceis de digerir, e você quer ir com calma no seu intestino após o treino. "Depois de um treino, há menos fluxo sanguíneo no intestino, então seu trato digestivo está funcionando um pouco mais lento que o normal", explica ela. "É por isso que você quer comer algo fácil de digerir."

Você ainda pode pedir essa pizza, basta ter um pouco de aperitivo como hummus na torrada ou edamame enquanto espera que ela seja entregue.

3. Bacon e hashbrowns

Um treino matinal seguido de um grande café da manhã é uma rotina de fim de semana para muitos. Você pode ir para a cozinha com um pensamento em sua mente: "Dê -me toda a proteína e carboidratos, estatística!"Antonucci diz que é 100 % a idéia certa-você precisa de ambos os nutrientes depois de malhar. Mas se a sua maneira de obtê -los é fritando um prato de bacon e hashbrowns, seu estômago pode se revoltar. É o problema da pizza de outra forma: o alto teor de gordura de Bacon torna difícil digerir, especialmente com o estômago vazio.

Você sabe o que Antonucci diz ser um café da manhã melhor pós-treino? Panquecas e ovos. Tem a proteína e carboidratos que você precisa, mas é mais fácil no estômago. "Salve a comida gordurosa para o final do dia em que você está pronto para isso", diz ela.

4. Um smoothie feito com todas as frutas em sua ninhada

Você nunca suspeitaria que os smoothies acabassem nesta lista, certo? Em geral, Antonucci diz que pode ser um ótimo lanche de recuperação pós-treino. Mas se seu smoothie já deixou você se sentindo gasoso ou causou problemas digestivos, ela diz que pode haver razões para isso também. "Uma razão pode ser da fruta, que contém muita fibra saudável para o coração, mas também frutose. Frutose, o tipo de açúcar em frutas, pode ser duro com o estômago ", diz Antonucci.

Novamente, ela enfatiza que a fruta é incrível depois de um treino. Mas isso pode ser um caso de muita coisa boa; Misturar sua fruta para baixo torna mais compacto, para que você possa consumir mais frutose do que faria ao comer frutas em toda a sua forma. Faça um favor ao seu sistema digestivo e, em vez de fazer seu smoothie com um monte de frutas diferentes, siga um casal e adicione ingredientes como folhas verdes, couve -flor ou squash em vez disso.

Se você está adicionando proteína em pó ao seu smoothie, Antonucci diz que há uma chance que um dos ingredientes no pó pode irritar seu estômago, especialmente se tiver adoçantes artificiais. É apenas algo a estar ciente se você estiver enfrentando algum problema digestivo após o Smoothie, ela diz. "Você sempre pode trocar o pó de proteína por iogurte grego", acrescenta Antonucci.

Ok, então você sabe o que não comer depois de um treino, porque pode não fazer você se sentir ótimo. Então, o que você deve ter? A primeira regra de Antonucci é hidratar com água ou uma bebida esportiva com eletrólitos. Na frente da comida, ela diz que é importante reabastecer com alimentos que possuem proteínas, carboidratos e fibras que são fáceis de digerir. Dessa forma, os nutrientes são absorvidos na corrente sanguínea rapidamente, sem enfatizar seu sistema digestivo.

Alguns exemplos de refeições pós-treino que conferem todas as caixas são iogurte grego com frutas e nozes, ovos com espinafre e batata doce ou torrada de abacate com salmão defumado para nomear algumas idéias. O que quer que você esteja desejando pós-treino, Antonucci é tudo por tê-lo; Ela apenas recomenda hidratar e comer algo que atenda a essas necessidades de nutrientes primeiro. Em seguida, você pode passar pelo resto do seu dia saindo do treino alto, sem nada atrapalhar- exatamente como deve ser.

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