A técnica de exercícios 5-4-3-2-1 faz do exercício uma prostituição de brisa!

Fartlek é uma estratégia assassina para o seu treino em esteira, mas também se traduz em girar, o escadas, o elíptico e além.

Permita-me explicar como o 5-4-3-2-1 funciona-e como você pode adaptá-lo a qualquer sabor do treino.

Fitzgerald recomenda programar essa variedade de exercícios em sua programação cerca de duas vezes por semana, deixando tempo suficiente para a recuperação entre. Se você quiser, você pode reduzir as partes de recuperação ativa para tornar o treino um pouco mais desafiador. Ou, se você tiver mais tempo para se dedicar à academia, poderá começar com um número maior que cinco e descer.

5 minutos: Recuperação ativa (em cerca de 65 % do seu nível máximo de esforço)
5 minutos: Ritmo limiar (a 80 a 90 % da sua frequência cardíaca máxima)
4 minutos: Recuperação ativa
4 minutos: Ritmo limiar (aumente ligeiramente em relação ao último intervalo de limiar)
3 minutos: Recuperação ativa
3 minutos: Ritmo limiar (aumente ligeiramente em relação ao último intervalo de limiar)
2 minutos: Recuperação ativa
2 minutos: Ritmo limiar (aumente ligeiramente em relação ao último intervalo de limiar)
1 minuto: Recuperação ativa
1 minuto: Ritmo limiar (aumente ligeiramente em relação ao último intervalo de limiar)
Esfriar!

Veja como navegar na ansiedade social na academia, de acordo com um psicólogo. Além disso, por que você definitivamente deve se animar do seu aquecimento para a sua resfriamento.