Os 5 ritos tibetanos destilam milhares de ioga posta para um único punhado

Veja como fazer os 5 ritos tibetanos para melhor saúde física e mental

Rito 1: girando

1. Fique alto com os braços esticados em alinhamento com os ombros, as pernas juntas e as palmas das mãos voltadas para baixo. Certifique -se de ficar alto (sem desleixado!) e relaxe seus ombros.
2. Gire seu corpo inteiro no sentido horário três vezes com o olhar treinado suavemente no chão. Depois de três giros completos, volte para o centro e fique parado com as mãos nos quadris para liberar qualquer tontura.

Rito 2: Antecedores de perna

1. De pé, venha para o chão e deite -se de costas.
2. Coloque seus braços ao seu lado, com as mãos dos quadris e das palmas das mãos voltadas para baixo.
3. Em uma inspiração, levante a cabeça, os ombros e as pernas do chão com os pés flexionados em direção ao seu rosto. Imagine que você está criando a letra "J" com seu corpo.
4. Na expiração, abaixe lentamente a cabeça, ombros e pernas no chão e relaxe os músculos.
5. Respire e complete mais duas rodadas.

Rito 3: Pose de camelo dinâmico

1. Venha para o chão e ajoelhar -se.
2. De joelhos, espalhe as coxas à distância do quadril, mantendo os braços e as mãos ao seu lado. Suas mãos devem escovar seus glúteos.
3. Pegue uma inspiração. Na expiração, aberto no peito e solte a cabeça.
4. Na inspiração seguinte, ao redor da coluna, dobrando os ombros para dentro. Traga a cabeça para a frente, coloque o queixo para o seu peito e coloque no abdômen como se você estivesse entrando em pose de gato.
5. Volte ao neutro e repita duas vezes mais.

RITO 4: MOVIMENTO COMBATOP

1. Venha sentar -se em Dandasana, ou a equipe da equipe: sente -se com as pernas estendidas para fora, braços e mãos ao lado, palmas das mãos voltadas para baixo e as pontas dos dedos apontando para os pés (que devem ser flexionados).
2. Na inspiração, levante gentilmente os quadris para cima, permitindo que a cabeça caia. Imagine -se em uma posição de mesa reversa.
3. Na expiração, traga gentilmente quadris para o chão, colocando o queixo chegando ao peito. Lembre -se de manter a coluna em ponto morto e respirar. Completo com mais duas rodadas do mesmo movimento.

Rito 5: cachorro descendente para o cachorro para cima

1. Sente-se em sukhasana ou pose fácil: uma posição de meditação confortável com as pernas cruzadas.
2. De Sukhasana, role para a frente, coloque os joelhos no chão para estar alinhado com os quadris. Os braços estão à altura dos ombros com as palmas das mãos voltadas para o chão. Enrole os dedos dos pés e estenda lentamente as pernas atrás de você para o cachorro voltado para baixo.
3. Coloque a pelve no chão, abrindo o peito e suba para cima para Urdhva Muka Svanasana ou para cima para cima.
4. Na expiração, mantenha os dedos enrolados e traga a pelve de volta ao cachorro para baixo. Seu olhar deve pousar nas coxas. Imagine-se em uma letra de cabeça para baixo "v". Respire e continue fluindo movimento por mais duas rodadas.
5. Descanse na pose da criança e repita duas vezes mais.

Como em todas as práticas de ioga, certifique -se de terminar com um bom savasana.

Um especialista em alongamento diz que esse movimento de ioga redefine "corpo inteiro."E, aqui está como saber se você está exagerando.