'Sou um treinador de saúde do cérebro, e é por isso que os jogos são uma das melhores coisas que você pode fazer para sua fitness, longevidade e cognição'

O exercício também é uma maneira de melhorar seu desempenho de dupla tarefa. "Tarefa dupla é a execução simultânea de duas tarefas que podem ser executadas e medidas separadamente", explica Glatt. "Tarefa dupla aparece em modalidades de exercícios mais baseadas em habilidades, como esportes, dança, artes marciais e exercícios mentes."Isso pode ter uma série de benefícios cerebrais e corporais, ele diz.

Qualquer pessoa pode se beneficiar de melhores recursos de dupla tarefa, mas a pesquisa mostra que é particularmente útil para adultos mais velhos e pessoas com déficits de atenção.

Com que frequência você precisa exercitar -se para melhor saúde do cérebro

Enquanto a saúde do cérebro se torna mais uma preocupação à medida que você envelhece, quanto mais cedo você começar a fortalecer suas funções neurais e cognitivas-e mais consistentemente o faz ao longo da vida, a maior chance de manter suas faculdades mentais intactas intactas. Idealmente, Glatt diz que gostaria de ver mais pesquisas sobre os benefícios de exercitar em populações saudáveis.

Ainda assim, está claro que a consistência é fundamental quando se trata de fazer mudanças significativas em sua mente ou corpo. Quanto mais regularmente você toca exercícios por um longo período de tempo, maior a chance que você tiver de colher seus benefícios.

"Houve uma revisão sistemática em 2017 que constatou que um mínimo de 12 semanas, com 60 minutos por semana de exercício, era obrigado a sustentar benefícios cognitivos em atenção, funções executivas e habilidades visuospatiais", diz Glatt. "Mais pesquisas são necessárias para entender qual combinação de exercícios é necessária para obter certos objetivos e para quem e quanto tempo esses benefícios duram."

Por que treinar seu cérebro enquanto você treina seu corpo pode ser o futuro da aptidão

Uma das maneiras mais fáceis e eficazes de mudar seu comportamento é o empilhamento de hábitos, o que significa emparelhar uma nova rotina com uma que você já faz. Portanto, uma maneira potencialmente simples de conseguir mais pessoas que se exercitará é combinar esse tipo de treinamento mental com o treinamento físico que eles já estão fazendo. Para esse fim, o Conselho Americano de Exercício, um dos maiores programas de certificação de personal trainer do país, explorou Glatt para criar um curso de treinador de saúde do cérebro para seus membros.

"Não havia outra informação sonora sobre a saúde e o exercício do cérebro que fosse realmente aplicável", diz Glatt. "Espero que, por treinadores que aprendem sobre como o cérebro envelhece, os fundamentos da neurociência, os efeitos do exercício no cérebro e como isso informa a programação, eles podem ser uma força crucial no combate à epidemia de doenças neurodegenerativas do ponto de vista de prevenção."Certamente algo em que pensar.