'Sou fisioterapeuta, e este é o exercício de longevidade que você deve fazer nos 20, 30, 40, 50 anos e além'

A maneira certa de fazer um agachamento: o exercício de longevidade aprovado pelo fisioterapeuta

1. Fique com os pés sobre a largura do ombro separados.

2. Mova para baixo como se fosse sentar em uma cadeira. Sente -se em seus glúteos para permitir que eles liderem o movimento. Não permita que os joelhos entrem na frente dos dedos dos pés.

3. Envolva seus glúteos (junto com seu núcleo). Pense na parte de trás das suas pernas funcionando em vez da frente de suas pernas.

4. Não deixe seus quadris ficarem abaixo do nível do joelho. "Isso deve parecer muito confortável de um pouco de queimadura muscular e sem dor", diz DR. Giffin. "Não deve haver dor nítida, atirando ou dolorida."Você pode se mudar para meio ou mini-quadrado se ainda não estiver confortável para ir até o fim.

5. No caminho, empurre os calcanhares e trabalhe para ativar os glúteos.

6. Repetições e conjuntos dependerão de sua capacidade, mas as pessoas OST podem começar com dois conjuntos de oito repetições e subir.