Os 5 poses de ioga que você provavelmente está fazendo errado (e como consertá -los)

Warrior I, Warrior II, Cobra: Se você é um iogue de longa data, essas poses podem ser tão familiares que você basicamente flui através deles no piloto automático-e se sente muito bem com isso, para ser honesto.

Mas acontece que muitos iogues pensar Eles posam poses quando estão realmente fazendo isso, bem, errado.

O professor de ioga da cidade de Nova York (e o instrutor intensati) Ashley Newsome, que recebe retiros sob demanda em todo o mundo, diz que costuma ver os alunos executam movimentos básicos incorretamente, mesmo aqueles que praticam várias vezes por semana. Ela não está julgando-ela simplesmente não quer que você se machuque.

"Você não pode Seja ruim no Yoga ", ela insiste. Mas há coisas que você pode fazer para garantir que cada pose não pareça ótima, mas isso também é seguro para você.

Aqui, o Newsome compartilha os desalinhamentos (também conhecidos como erros de ioga) que ela vê mais frequentemente correções simples para sua próxima aula.

Pose da montanha

O erro comum: Você pensaria que este seria bem direto, certo? Afinal, você está apenas de pé lá. Bem, o Newsome tem algumas notícias para você: "Dois erros que vejo o tempo todo são abrangentes no topo dos ombros e saquear", diz ela. "Pessoas amor Para enfiar as bundas."

A coluna deve estar em alinhamento neutro, o que significa que, embora suas costas tenham curvas naturais, você não as exagere excessivamente. Por que? Manter a coluna em neutro cutuca você para envolver seu núcleo mais, criando uma sensação de estabilidade e poder.

Como fazer certo: Adote uma posição na largura do quadril, aterrando os dois pés. Levante as tiras dos joelhos para que você envolva o topo das coxas. "Envie seu cocô para baixo e, ao mesmo tempo. (Esta etapa ajudará você a evitar a aliviar a bunda.) Puxe os dois lados da sua caixa torácica um para o outro. Mantenha seus ombros macios e alongue -se nos braços. E não se esqueça de envolver esse núcleo.

Dobra para frente

O erro comum: A principal questão aqui, segundo nosso especialista, é que os iogues não estão mantendo seu peso no lugar certo. "As pessoas gostam de jogar seu peso de volta nos calcanhares", explica ela. Isso pode ser perigoso porque força você a usar demais os tendões-e se você já puxou um hammy, você sabe que é não divertido de se recuperar de.

Como fazer certo: "O que você quer fazer é agitar o peso para a frente, então a maioria está nas bolas dos seus pés", diz Newsome. Ei, faz sentido, pois isso é um avançar Dobre, à direita?

Prancha

O erro comum: Se você não dominou a prancha em suas aulas de fitness, é provável que você esteja trazendo esses erros para o seu yoga Matt também. O problema, mais uma vez, é a bunda. "As pessoas gostam de empurrar suas botas no ar", diz Newsome. Mas o oposto é verdade também. "Eu também vejo muita merda nos quadris", acrescenta ela.

Como fazer certo: A chave é manter tudo em uma linha reta e diagonal dos seus calcanhares nos seus quadris nos ombros. Isso funciona muito mais do que se seus quadris forem levantados (ou pastando no chão). "Se você não é forte o suficiente para segurar uma prancha, isso é totalmente bom, apenas abaixe os joelhos", o Yogi oferece. "Seu núcleo ainda se beneficiará da mudança."

Chaturanga

O erro comum: Você pode se mudar para Chaturanga uma dúzia (ou mais) vezes durante uma aula, mas Newsome diz que é uma pose complicada, porque há muito espaço para erro. (Pode até ser o a mais difícil pose de ioga intermediária para acertar.) "Na maioria das vezes você está começando na prancha, e um erro que vejo é que os cotovelos das pessoas saem, à direita e à esquerda", diz Newsome. "Mas você quer que os cotovelos guiem de volta."

Uma das razões pelas quais Chaturanga fica um pouco desleixado é que as pessoas se cansam no meio da aula e cortam cantos. "Se você está exausto, então precisa reconhecer que. Mas há uma diferença entre estar exausto e preguiçoso ", ela aponta.

Como fazer certo: "Você quase deveria sentir os cotovelos deslizando ao longo da caixa torácica", explica o Yogi. Bom para ir? Em seguida, mova -se levemente para a frente nas bolas dos seus pés. Ao diminuir, mantenha a caixa torácica alinhada com os cotovelos, embora seja tentador abaixar o peito ainda mais. Isso ajudará a impedir que os cotovelos se afastem do corpo.

Se você não pode convocar a força para isso, o Newsome diz que você pode simplesmente abaixar os joelhos, o que não vai tirar a integridade da pose.

Guerreiro I + Warrior II

O erro comum: "Eu vejo o mesmo desalinhamento para os dois", diz Newsome. "As pessoas gostam de colocar a borda externa do pé traseiro do chão."Outro erro: dobrar o joelho traseiro, que ela diz que pode levar a lesão.

Como fazer certo: Aumente na borda externa do pé traseiro e mantenha a perna das costas reta sem travar o joelho. "Manter o pé no baixo envolve mais as pernas, então você está se fortalecendo", ela explica ela. "Mas o motivo número um para fazê-lo, exceto para evitar lesões, é por estabilidade."Então, da próxima vez que você estiver se sentindo fora de pose de Warrior, check-in desde a maioria dos aspectos da vida, com uma base firme, com uma base firme é tudo.

Lembre-se sempre: todo corpo é um corpo de ioga-um sentimento com o qual o iogue mais velho e mais velho do mundo concordaria definitivamente.