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2. Elevando uma perna

Comece em uma prancha alta com a perna direita alinhada com os quadris, dedo apontado. Mude para trás para o cachorro para baixo e levante a perna direita em direção ao teto. Voltar para começar para um representante. Faça 10 repetições. Repita no lado oposto para um conjunto.

3. Estocada de curtsy com balanço de rotação

Fique com os pés na altura dos ombros. Passe a perna esquerda de volta para a diagonal oposta em um ângulo de 45 graus, dobrando os dois joelhos. Pressione o calcanhar direito para voltar para ficar, levantando o joelho esquerdo e trazendo -o para tocar seu cotovelo direito para um representante. Faça 15 repetições. Repita no lado oposto para um conjunto.

4. Burpee modificado

Comece a pé com os pés um pouco mais largo que a distância da largura do quadril. Agachado, coloque as mãos no chão dentro dos pés. Pés de primavera atrás de você, pulando um metro para trás enquanto mantém as mãos no chão e os quadris altos. Pesar os pés para trás do lado de fora das mãos, volte para resistir a um representante. Faça 10 repetições.

5. Puxão de perna dupla

Comece de costas com omoplatas enroladas no chão, pernas na mesa com joelhos sobre os quadris, dedos dos pés apontados. Envolver seu núcleo, endireite as pernas para um ângulo de 45 graus. Puxe-os de volta e tente tocar os joelhos no nariz, mantendo a conexão de zagueiro com o tapete. Voltar para começar para um representante. Faça 10 repetições.

Torne 2018 o seu programa mais saudável, mais feliz e mais rico, com uma pequena ajuda do Programa de Ano Novo de Well+Good (re)! Aqui está o que você precisa saber para terminar o desafio de cinco semanas.