As 6 principais dicas de culinária saudáveis ​​para o coração que aprendemos com os cardiologistas deste ano

2. Inclua esses dois nutrientes importantes saudáveis ​​para o coração durante o café da manhã

Até agora, você provavelmente conhece os benefícios de tomar um café da manhã saudável e a importância de não pular esta importante refeição do dia. No entanto, este ano também aprendemos com os cardiologistas que garantir que seu café da manhã contenha fibras e proteínas-os principais nutrientes saudáveis ​​para o coração-é altamente recomendado. Isso porque a fibra pode ajudar a diminuir o colesterol e a pressão arterial, que estão associados ao gerenciamento de doenças cardíacas. Enquanto isso, a proteína pode ajudar a aumentar sua saúde muscular, cérebro e cardiovascular. Basicamente, um café da manhã repleto de ingredientes como ovos, peixe, espinafre e brócolis pode fazer maravilhas para o seu coração.

3. Aproxime-se de cozinhar saudades de coração holisticamente

Quando se trata de saúde do coração, a maioria dos cardiologistas concorda que é importante abordar a sua dieta, exercícios, sono e estresse, afins de forma holística, podem desempenhar um papel importante. Cardiologista Mona Shah, MD, especialista em medicina holística e integrativa, anteriormente compartilhada com o poço+bom algumas atividades holísticas saudáveis ​​para aumentar seu sistema cardiovascular, incluindo caminhar diariamente e praticar a atenção plena pela manhã. Além disso, ela também recomendou a escolha de refeições que minimizem carboidratos simples, alimentos processados ​​e açúcares, que podem (em alguns casos) levar à inflamação, o que pode afetar negativamente o coração.

4. Beba bebidas recomendadas pelo cardiologista saudável do coração pela manhã

Se você basicamente não pode funcionar até que tenha pelo menos o primeiro gole de cafeína logo no dia, ficará satisfeito ao saber que o café faz com que o corte de bebidas recomendadas por cardiologista para ter a primeira coisa no manhã. Especialistas em coração dizem que uma a duas xícaras de Java tem sido associada a um risco reduzido de insuficiência cardíaca e é considerado seguro para a maioria dos adultos. Além do café, os MDs recomendam beber outras bebidas hidratantes, como smoothies saudáveis ​​para o coração, chá verde e água simples.

5. Faça essas deliciosas receitas de smoothie saudáveis ​​para alimentar o seu dia

Um rápido smoothie para se soltar enquanto você dirige para o trabalho pode ser uma das maneiras mais fáceis de garantir que você não pule em uma das refeições mais importantes do dia. Este ano, descobrimos várias receitas de smoothie amigas do coração repletas de benefícios cardiovasculares. Alguns de nossos favoritos de todos os tempos incluem um smoothie de açafrão de bananeira de quatro ingredientes que possui propriedades que impulsionam a longevidade e um smoothie de baga com espinafre que fornece muitos antioxidantes e fibra amigável. Essas bebidas deliciosas também ajudam a combater a inflamação e apoiar seu sistema imunológico.

6. Experimente nossa receita de café da manhã com dois ingredientes favoritos e saudável para começar o dia

Dois ingredientes são tudo o que você precisa para fazer esta deliciosa receita de hash de abacate à saúde do coração que é basicamente torrada de abacate 2.0 (tornou-se totalmente viral este ano e fácil de ver o porquê). Embora não possamos ficar atrás de todas as tendências que encontramos no Tiktok, este é certamente um que fizemos, testamos e totalmente aprovado. E para obter benefícios adicionais de proteína saudável para o coração, superar o seu hash de abacate cremoso e crocante com um lado ensolarado, definitivamente encher seu coração com alegria incomparável.

Como comer para obter energia ideal, de acordo com um RD: