O guia em casa Pilates for Beginners que você estava procurando

O que saber sobre os exercícios de Pilates

Porque fazer pilates em casa é um pouco diferente do que em um ambiente de aula, há certas coisas a saber antes de passar de zero a centenas (centenas são um exercício clássico de Pilates ... lol).

1. Seu núcleo vai ser ativado: Se há uma coisa que você ouve sobre o Pilates uma e outra vez, é o fato de que a modalidade de condicionamento físico é tudo sobre o seu núcleo. "Uma das maneiras pelas quais o Pilates é tão eficaz é que normalmente o seu núcleo está envolvido em todos os exercícios", diz Lubart. Portanto, mesmo que o movimento que você esteja fazendo parece estar focado em seus glúteos ou pernas, saiba que há 99.9 % de chance de que seus músculos centrais estejam sendo ativados de uma maneira ou de outra também.

2. Há um método especial para respirar o Pilates: Como o yoga tem respiração iogue, Pilates tem sua própria maneira sugerida de respirar. "Você não deveria estar respirando em sua barriga em Pilates", diz Lubart. "Você deve respirar nas costas e laterais de suas costelas."Sua dica para fazer isso corretamente? Comece colocando as mãos nas costelas, dedos na frente e polegares embrulhados na parte de trás das costelas. Respire gentil enquanto tenta encher as costas e laterais de suas costelas ("Isso não é uma respiração enorme!") E na expiração, amolece o esterno e as costelas dianteiras em direção ao chão. "Deixe suas costelas se suavizaram e juntas", diz ela.

3. Considere investir em adereços de Pilates: Equipamento Pilates em casa que você pode atualizar seu treino inclui um rolo de theraband e espuma, como Lubart mencionou, juntamente com um conjunto leve de halteres, uma bola inflável e um anel de Pilates. E um tapete, se você ainda não tem um.

4. Mat Pilates é mais desafiador do que você pensa: Não seja enganado Pilates não é a maneira mais fácil de colocar seu pilates. Como Lubart apontou, os grandes peças de equipamento Pilates encontrados nos estúdios oferecem um componente assistivo ... e por isso, os exercícios de tapete podem ser muito mais difíceis. "O trabalho do MAT pode ser o mais difícil se você tiver limitações, porque você não tem nenhum equipamento para ajudá -lo", diz Sarah James, fundadora do Pilates de Sarah James. "Isso obriga a se conectar ao seu núcleo sem ajuda que pedras. A maioria dos meus clientes tem dito que eles estão se sentindo mais abdominais ao se concentrar em uma aula de tapete."

5. Procure modificações: Quando você está começando, pode ser um desafio entrar diretamente em uma prancha lateral completa ou em um alongamento para a frente com pernas retas. "A maioria dos exercícios de Pilates pode ser modificada até que você tenha forças para fazer o exercício, pois está totalmente pretendido para ser feito", diz James, que recomenda procurar vídeos iniciantes do Pilates que oferecem modificações.

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Teaser

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Treino de 15 minutos de pilates de corpo inteiro

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Treino principal de 15 minutos de Pilates

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Treino de corpo inteiro Pilates

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