Os exercícios de equilíbrio que testarão sua aptidão e a melhorarão, de acordo com um fisioterapeuta

Antes de mergulhar em exercícios que melhorarão o seu equilíbrio, Heimann diz que gosta de recomendar um pequeno teste que você pode usar um diagnóstico que deixará exatamente como seu corpo está se sentindo sobre a gravidade hoje em dia. (Dica: envolve ficar de pé em uma perna, então fique animado.)

O exercício de uma perna para testar seu equilíbrio

Lembre -se de seus dias de pátio da escola, quando você tentaria amarra com apenas uma perna Depois de dominar a mudança com dois? Bem, Heimann quer que você canalize seu eu mais jovem e despreocupado para ver como seu corpo realmente se sente sobre o equilíbrio. "Fique em uma perna. Fique na perna esquerda e leve o joelho direito até a altura do quadril ", instrui Heimann. De lá, Heimann quer que você apenas observar como te sentes.

Não se trata de fazer o que for preciso para equilibrar em uma perna; trata -se de perceber o que seu corpo faz para ajudá -lo a fazer isso. O seu joelho está travando para ajudá -lo a ficar acordado? O seu tornozelo está balançando? Você sente que sua região lombar está sofrendo porque não está envolvendo seu núcleo? A partir daí, tente mover a perna que não está no chão para trás ou para a frente. O que isso faz com o seu equilíbrio? O que os músculos têm para se envolver? Faça anotações e depois vá para a outra perna (o que, muito provavelmente, se sentirá diferente).

"Você pode ver quanto tempo você está segurando, mas também pense na qualidade", diz Heimann. "O que você está sentindo? O que você está experimentando? Todas as [essas observações] são como comida para o seu cérebro. Você está treinando seu cérebro prestando atenção a todas as sensações que estão acontecendo."

Não se trata de julgar o que seu corpo pode ou não pode fazer. Trata -se de se conhecer bem o suficiente para que, quando você começa a fazer exercícios de equilíbrio, você realmente percebe e celebra suas realizações. De pé em uma perna parecerá diferente em uma semana, um mês e um ano. (Parcotch de infância definitivamente ensinou isso a você.)

4 Exercícios de equilíbrio para adicionar ao seu cronograma de exercícios, o mais rápido possível

Aqui estão as boas notícias sobre os exercícios de equilíbrio: você não precisa fazê -los na academia. Em vez disso, Heimann diz que você pode trabalhar neles em qualquer momento livre. Aqui está como.

1. Fique em uma perna enquanto escova os dentes

Minha rotina de higiene bucal duas vezes ao dia é uma das partes menos cintilantes da minha vida, mas Heimann diz que você pode gamificar totalmente seu tempo na frente do espelho com um pequeno equilíbrio trabalho. Se você está procurando um crédito extra, também pode incorporar um trabalho de uma perna em suas reuniões de zoom ou recuperação de telefone com a família. Novamente, você está ensinando seu cérebro que pode multitarefa enquanto Balanço e isso é um BFD, todos.

2. Ande descalço

"Caminhe descalço o máximo que puder. Saia, caminhe em diferentes superfícies ", diz Heimann. "Isso dará muitos comentários a todas as diferentes estruturas em seus pés que têm receptores."E assim, você está treinando sua propriedade enquanto atravessa a sala para encher seu copo de água ou passar pelo azulejo do banheiro para retocar sua maquiagem antes da sua próxima videochamada.

3. Elevadores de calcanhar

Aqui está divertido: apenas me levante e pratique levantar as bolas dos seus pés, para que seus calcanhares pairam logo do chão. Dê -me 10 repetições para testar esses proprietários. Se você se sentir tão inclinado, adicione uma batida e vamos fazer disso uma aula de balé.

4. Yoga, especificamente guerreiro III, pose de meia-lua e outros asanas de uma perna

Os quatro principais componentes do yoga são força, flexibilidade, mobilidade e (você adivinhou!) equilíbrio. Então, tendo qualquer aula de ioga-por que são 15 minutos ou 90-Will, ajudem seu corpo a subir suas habilidades de equilíbrio ao longo do tempo. À medida que você se move pela prática, observe quantos dos movimentos imitarão a posição de uma perna que iniciou sua jornada de equilíbrio (pose de meia-lua, Warrior III-a lista continua).

Em breve, esse ritual de escova de dentes de uma perna pode apenas assumir a forma de uma pose de árvore.

Teste seu equilíbrio com esta aula de ioga Shakey: