Os alimentos da beleza que um nutricionista diz para sempre ter no seu prato para obter uma pele mais saudável

O que comer: Hart recomenda verduras folhosas, batatas-doces, cenouras e abóbora para beta-caroteno e ovos pasteurizados, carnes alimentadas com capim e peixe como fontes de vitamina A. "A vitamina A é solúvel em gordura, então coma esses alimentos com uma gordura saudável para uma melhor absorção de nutrientes", diz ela. Whittel acrescenta que o óleo de fígado e fígado de bacalhau também são boas fontes.

Vitamina C

A vitamina mais popular que nos disseram para carregar, já que éramos crianças com uma vitamina a frio C-é toda a raiva no cuidado da pele também. Topicamente, a vitamina C ilumina, luta contra danos radicais livres e ajuda com a produção de colágeno e elastina da pele. Comer também Dá ao seu corpo o benefício antioxidante de combater os danos radicais livres, diz Hart. "Quando você o ingere, a vitamina C ajuda seu corpo a produzir colágeno, é anti-inflamatório, aumenta a imunidade e ajuda a absorver o ferro da sua chave de dieta para a beleza por dentro", diz ela.

O que comer: Muitas frutas oferecem uma dose sólida de vitamina C-Whittel diz para comer uma variedade de frutas cítricas, pimentão, brócolis, cerejas, kiwi, brotos de bruxelas, lichchee, persemões e espinafre. E muitas bagas.

Resveratrol

Resveratrol é um antioxidante com superpotências para a pele que vem de sementes de bagas e uvas. Quando você o usa em produtos para cuidados com a pele, "protege a pele contra danos, neutralizando os radicais livres e impedindo os danos causados ​​pela exposição aos UV", diz Hart, acrescentando que também pode ajudar a iluminar sua pele. Na sua dieta, é um poderoso polifenol. "Está absorvido bem, mas conhecido por ser metabolizado e eliminado rapidamente", diz ela. "A pesquisa mostra que ativa um sistema de longevidade chamado Sirtuin One que pode diminuir os efeitos do envelhecimento, é anti-inflamatório e protege contra estresse oxidativo no corpo."

O que comer: "Vinho tinto, uvas vermelhas, amendoins, pistácios, cacau, morangos, mirtilos e cranberries são boas fontes", diz Whittel.

Ômega-3 gorduras

Claro, como podemos esquecer a categoria que inclui… abacates?! Comer essas gorduras é uma coisa muito boa (deliciosa). Para a sua pele, internamente, as gorduras ômega-3 "ajudam a criar uma forte barreira lipídica nas células da pele que travam a umidade da pele e aumenta a hidratação da pele ao longo do tempo", diz Hart. E eles são combatentes de inflamação, que beneficiam todo o seu corpo de dentro para fora. Suas propriedades hidratantes e de reparo são precisamente por que os abacates e outros ômega-3 estão surgindo em produtos de beleza que aplicam-os à superfície de suas fechaduras de pele em umidade e melhora sua função de barreira de pele, de acordo com Hart, de acordo com o Hart. Comê -los também ajuda e é obvs deliciosos.

O que comer: É aqui que os peixes saudáveis ​​vêm em Whittel recomenda salmão selvagem, cavala, sardinha e outros peixes de água fria e pequena e fria. Você também pode carregar as sementes de linho e chia, algas e óleo de fígado de bacalhau para as vantagens do corpo da pele.

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