Os benefícios de fazer ioga ao ar livre (com um tutorial cênico de um treinador de mestre da Nike)

Adoramos uma aula de ioga quente boa e suada no estúdio com uma estética linda, mas há algo a ser dito para levar sua prática ao ar livre ao ar livre.

É por isso que a Nike Master Trainer Krissy Jones aproveita todas as oportunidades para fazer uma pose fora-mesmo que ela seja a co-fundadora Sky Ting Yoga's Two Lindos Studios.

"Yoga é tradicionalmente projetado para ser praticado na natureza", diz Jones. "Adoro praticar ao ar livre ou em qualquer lugar possível para agitar as coisas! Você não precisa fazer uma aula de hora para sentir os efeitos do yoga, você pode fazer uma pose ou se exercitar e se sentir diferente. É bom fazer saudações do sol de frente para o sol, e os exercícios de Pranayama na praia ou praticam inversões contra uma árvore (ou edifício se você estiver em Nova York)!"

Seguimos os conselhos de Jones e saímos às ruas da cidade de Nova York para testar a leitura de ioga da coleção Nike Bra e ver como ela se manteve nos asanas mais dobráveis.

Em frente a uma vista panorâmica do horizonte da cidade, Jones abordou o King Pigeon pose-ou Rajakapotasana-um movimento que requer mega flexibilidade. "Eu amo um sutiã esportivo que é favorável, mas flexível, com uma tira mais fina", diz Jones sobre sua roupa de treino preferida preferida.

Role para o guia GIF de cinco etapas para entrar em Pigeon Pose.

Etapa 1: Comece em Downward Dog

King Pigeon ativa os músculos do quadril e as costas, então aqueça seus quadris segurando um cachorro para baixo por cerca de 30 segundos.

Etapa 2: mova para a divisão de cães para baixo para a transição

Levante a perna direita para a divisão de cachorro para baixo. Em seguida, dobre a perna e traga -a à sua frente para fazer a transição para o Pigeon. Sua canela direita deve ser paralela (ou o mais próximo de paralelo que sua flexibilidade permitir) na frente do tapete, e suas mãos devem permanecer plantadas à sua frente, palmeiras no tapete.

Etapa 3: Levante a perna dos fundos

Depois de se estabelecer na pose de pombo, suba para as pontas dos dedos e dobre o joelho traseiro. Volte com a mão esquerda e pegue o pé esquerdo. É aqui que entra a dobra: "King Pigeon é um backbend profundo", diz Jones. "Ótimo para flexibilidade e mobilidade da coluna."

Etapa 4: Reche de volta

Continue puxando o pé em direção à sua cabeça enquanto o cotovelo esquerdo gira em direção ao teto. Tloqueie suas mãos para realmente maximizar o alongamento.

Etapa 5: estique -o

Então, pegue seu pé com as duas mãos e aponte os dois cotovelos até o céu. Desenhe sua cabeça de volta para o arco do seu pé esquerdo. Repita no segundo lado para realmente absorver as vibrações que aumentam a confiança. "Backbends são ótimos para se sentir confiantes", diz Jones. "Os abridores de quadril são bons para liberar tensão armazenada."

Etapa 6: o produto acabado

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Fotos: Tim Gibson para bem+bom