O melhor tipo de ioga para acordá -lo * e * ajudá -lo a adormecer

1. Saudação do sol

Como as saudações do sol foram criadas para o literal Objetivo de cumprimentar o sol, não há melhor momento para fazê -los do que a primeira coisa pela manhã. A série de sete pose vai aquecer todo o seu corpo, pedalando-o através de um cachorro voltado para baixo, algumas dobras para a frente, uma pose de tábua e uma curva traseira fácil. Pressione play no vídeo acima para ver como fazê -lo da maneira certa.

2. Cachorro voltado para baixo

"Porque o corpo pode parecer pegajoso de manhã, segurando um cachorro para baixo por várias respirações pode parecer realmente ótimo", diz Panneo. A mudança, que você encontrará no centro de qualquer aula de ioga, estica tudo dos seus ombros até os pés. Comece de joelhos, com as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos por baixo dos quadris. Espalhe os dedos e endireite os braços, pressionando o tapete pelas palmas das mãos. Em seguida, endireite as pernas e levante os quadris em direção ao céu. Gire externamente os braços e empurre os ossos sitz e a parte de trás das pernas para que seus calcanhares se estendam em direção ao chão.

3. Inversões

Ficar de cabeça para baixo é uma ótima maneira de aumentar instantaneamente sua energia. PESSO SUGESTRA CABELAS, HORAS DE HORAS DE. Se você quiser se acumular em uma cabeça, essa sequência que aumenta a força pode ajudar.

4. Backbends

Ponte de ponte-ou se você é um profissional, helipa cheia para soltar qualquer aperto nas suas costas. Para entrar em sua ponte, deite -se de costas e levante os quadris para cima, brilhando nas pontas dos ombros para obter a expressão completa. Pegue os lados do seu tapete e continue rolando os ombros para dentro até sentir o peso. Se você tiver um bloco, coloque -o entre as coxas e o * aperte * para ajudar a aperfeiçoar o formulário. Para uma versão mais intensa da pose, entrelaça suas mãos embaixo das costas com os braços retos, pressione nos ombros e levante suas coxas ainda mais.

Yoga à noite

De todas as modalidades por aí, o yoga é o mais comumente associado a mantê -lo calmo. A pesquisa mostrou que a prática de longo prazo pode ajudar com a qualidade geral do sono, mas até andar de bicicleta por algumas poses antes de dormir pode ajudá-lo a pegar um shuteye melhor. "Yoga antes de dormir pode tirar o corpo da resposta de 'voo ou voo' e para 'descanso e digerir' para a noite, levando a melhor sono", diz Pessneso. "Porque geralmente estamos indo o dia todo, pode ajudar a sinalizar para o corpo que é hora de relaxar."Ela acrescenta que o yoga também pode ajudá -lo a se sentir mais consciente, o que permite que sua mente relaxe e deixe de lado a ansiedade e a preocupação de que você tem se mantido o dia todo. Ela sugere práticas de estilo restaurador ou yin, ou tratando -se de alguma meditação ou trabalho da respiração, para melhor colher esses benefícios.

1. Pose da criança

Há uma razão pela qual essa pose de repouso é um dos pilares em todos Tipos de ioga: oferece um alongamento glorioso nas costas e nos ombros e permite que você respire profundamente nos músculos. Para fazer isso, sente -se de joelhos, abaixe a testa no tapete, camise as pontas dos dedos para a frente. Para um pouco extra de força, passe as mãos para a esquerda e a direita, o que lhe dará um alongamento pelo corpo lateral. E se você estiver lutando com a forma adequada, essa modificação fácil pode ajudar.

2. Pernas para cima da parede

Depois de ficar de pé e caminhar o dia todo, esta pose oferece um alívio muito necessário para a parte inferior do corpo e aumentará a drenagem linfática de suas pernas. Deitado de costas, chegue o mais perto possível da parede e estenda as pernas para cima. Saia pelo tempo que quiser, apenas certifique -se de chegar na cama antes de adormecer.

3. Pombo

Este trecho de quadril pegajoso e pegajoso é o remédio perfeito para um longo dia sentado em sua mesa e é ótimo para flexibilidade e mobilidade. Para fazer isso corretamente, traga o joelho de trabalho atrás do pulso para que fique fora do seu quadril e tente fazer com que sua perna dianteira paralelamente à frente do seu tapete. Deslize sua outra perna até o fim. de volta, descongendo os dedos dos pés e descansando no topo do seu pé. Se você tem espaço entre os quadris e o chão, dobre um cobertor embaixo da bunda para obter suporte adicional. Ande as mãos para a frente e descanse a testa no tapete ou um bloco.

4. Supta Baddha Konasana

Também conhecido como uma "pose de deusa reclinável", este é o melhor para descanso e relaxamento. Comece deitado de costas com os pés plantados e os joelhos dobrados. Abra os joelhos em direção ao chão, trazendo as solas dos pés para tocar e coloque os braços em qualquer lugar que se sinta confortável, seja acima da sua cabeça ou fora em uma forma T. Se você precisar de um pouco de suporte extra, um bloco ou cobertor na parte inferior das costas pode ajudar.