Qual é o melhor estilo de meditação para o seu tipo de personalidade?

Seus mantras favoritos pessoais para usar são "Ah" quando você inspira e "Hum" quando você expira, ou pensando "deixe" (inspirar) "Go" (exalar).

Se você tem uma personalidade extrovertida, tente: Breathwork

Você pode identificar seus amigos extrovertidos de toda a sala-eles são os que conversam no bar de sucos após uma aula de treino. Eles também são frequentemente as pessoas que afirmam ser incapazes de meditar porque recebem sua energia de interagir com outras pessoas. "Para alguém que é mais extrovertido, acho que a respiração é uma meditação divertida para fazer", diz Yalof Schwartz. “[Você pratica] uma respiração mais energizada, e você sente que é muito mais ativo."Ela observa que eles também geralmente tocam música durante essas aulas (embora as festas de dança não sejam incentivadas).

Embora ainda seja tecnicamente uma atividade solo, Yalof Schwartz se refere ao trabalho de respiração como “muito social consigo mesmo."Você passa a sessão respirando pesadamente e ouvindo música, então quando a prática terminou, você está exausto a ponto de não haver nada que você possa fazer, exceto apenas ser.

Se você tem uma personalidade agradável, tente: bondade de amor

Pessoas amigáveis, cooperativas e compassivas e agradáveis ​​são as dispostas a mover seus tapetes para dar espaço para você no chão. "Acho que a atenção plena seria ótima para eles, especificamente um tipo chamado bondade amoroso, que é uma prática em que você mostra amor a si e aos outros", diz Yalof Schwartz.

Veja como funciona: primeiro, você silenciosamente se faz perguntas como: “Posso ser feliz?”“ Posso estar bem?”Então você pensa em outra pessoa e pergunta sobre seu bem -estar e felicidade. Pessoas agradáveis ​​tendem a ser gentis e simpáticas, então considerando os outros durante sua prática pode ajudá -los a se concentrar ... desde que não se esqueça de pensar em si mesmos, também.

Se você tem uma personalidade neurótica, tente: tocar

Pessoas que pontuam no topo da escala de neuroticismo podem não ser as mais abertas para meditar, mas também poderiam ter mais a serem. Yalof Schwartz recomenda uma prática chamada Tapping, que ela descreve como “hipnose sem fechar os olhos e a acupuntura sem as agulhas.”

"Você toca nesses pontos [em seu rosto e corpo], e o que está fazendo é que está mudando seu caminho neuro", diz ela. Ao fazer contato, você substitui pensamentos ou comportamentos negativos por positivos. Yalof Schwartz diz que uma vez usou tocar para parar de comer carboidratos açucarados por oito dias. Como é isso para obter resultados?

Depois de encontrar o estilo de meditação com quem você vibe, descubra como ele pode ajudá -lo a ter sucesso no trabalho. Ou leve sua atenção plena na estrada com esta meditação a pé.