A melhor maneira de obter um núcleo mais forte e melhor postura, de acordo com um fisioterapeuta

4 O exercício se move para atingir o traseiro e o núcleo para uma melhor postura

"A parte de trás faz parte do seu núcleo, eles não são entidades separadas. É por isso que, como dançarinos, chamamos nossos músculos das costas de "o pacote de seis da dançarina", diz Oswald. "Esses movimentos terão como alvo seus músculos de costas e núcleo ao mesmo tempo. Eles foram projetados para serem concluídos em uma sequência-cada uma se baseia no outro. Faça -os como uma combinação de um lado e depois repita do outro."

1. Extensão de volta na diagonal
Começando de quatro, estenda a perna direita atrás de você, alcançando o pé na diagonal longe do seu corpo. Estenda o braço esquerdo de fora na diagonal, criando uma longa linha da perna direita para o braço esquerdo. Levante simultaneamente a perna e o braço mantendo a linha diagonal e toque no dedo do pé de volta ao chão, levemente. Repita 24 vezes.

(Modificação: levante o braço e a perna apenas um pouco ou mantenha as duas mãos no tapete e concentre -se no elevador da perna.)

2. Extensão de volta com pega de pé
Segure a perna direita e o braço esquerdo para cima na mesma posição do último movimento. Dobre o pé direito em direção à bunda e alcance a mão esquerda para trás para encontrar o pé direito. Não deixe seu joelho cair em direção ao chão. Voltar para começar e repetir 24 vezes.

(Modificação: mantenha a perna direita reta e levante -a levemente no Read Rep, em vez de dobrá -lo de volta. Chegue a mão esquerda para trás e depois devolvê -la à sua frente para completar um representante.)

3. Traseira traseira e toque de volta
Com a perna direita ainda dobrada, mova o joelho direito em direção ao seu peito e toque no joelho com a mão esquerda enquanto tritura. Ao soltar a crise e sua perna volta, alcance o braço esquerdo de volta para tocar o pé atrás de você. Repita 24 vezes.

(Modificação: toque no joelho com a mão e depois solte a perna para trás e repita; não faça a segunda parte do movimento.)

4. Crocância lateral para extensão
Mude seu peso para a mão esquerda e levante o braço direito em direção ao céu, abrindo o peito (quase como uma posição de prancha lateral modificada). Ao mesmo tempo, traga o joelho direito em direção ao seu peito. Em seguida, estenda a perna para trás e retorne sua mão ao chão. Repita 24 vezes.

(Modificação: mantenha as duas mãos plantadas, triture o joelho direito em direção ao ombro e estenda -o de volta.)

Termine a sequência de movimentos com um trecho de volta à pose de uma criança, alcance as duas mãos em direção à diagonal esquerda para esticar as costas. Repita tudo do outro lado.