"Escolha um nível de banda que seja desafiador, mas que você pode passar por toda a sua amplitude de movimento", diz Tucker. “Devido ao aumento da intensidade à medida que você atinge toda a sua amplitude de movimento, uma tendência pode ser limitar e não se mover através de toda a faixa.”
Tucker aconselha ter vários níveis de resistência à mão.
"Se você não tem certeza de qual nível da banda escolher, sempre recomendamos pegar dois", diz Tucker. “Você pode começar com a banda mais pesada e se/quando sentir seu formulário começar a escorregar ou que está cortando sua amplitude de movimento curto, mude para a banda mais leve.”
O mais importante é que você não escolha uma banda com base no que você pensa deve estar usando, mas sim que será um desafio, mas ainda pode ser possível. Seja "um pouco mais leve, um pouco mais pesado, você escolhe o que é certo para você", diz Poupard.
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Quando pensamos em melhorar a mobilidade, muitas pessoas se concentram em alongar. Mas melhorar nossa mobilidade é realmente garantir que nossas articulações possam funcionar durante toda a sua amplitude de movimento enquanto estão sob tensão-que é algo que uma banda de resistência pode ajudar.
"A mobilidade é sobre controle e trabalhar com as faixas de movimento completas por articulação por articulação, normalmente sob tensão ou criando tensão", treinador Charlee Atkins, CSCs e fundador da Le Sweat, anteriormente contou a Well+Good About Mobility Workouts.
Não ter acesso a essa amplitude de movimento pode causar desequilíbrios em outras partes do corpo. Por exemplo, quadris imóveis podem levar a dor lombar. Se você tem dor no joelho, seu problema pode realmente ser uma mobilidade limitada do joelho.
A força é outro ingrediente -chave para prevenir a dor. Se você tem músculos mais fracos de glúteo ou isquiotibiais, isso pode causar uma reação em cadeia em toda a parte de trás.
"Qualquer coisa que afete o quão bem esses músculos funcionam, como mobilidade, fraqueza ou lesão, pode desempenhar um papel na eficiência dos músculos lombares também", Lida Malek, DPT, CSCS, anteriormente disse a Well+Good sobre mobilidade e alívio da dor nas costas. “Se os isquiotibiais e glúteos não estiverem ajudando a distribuir a carga, mais será colocado na região lombar."
É por isso que trabalhar em mobilidade e força juntos contribui para a combinação perfeita, e é algo que Poupard incorpora nesse novo treino de banda de resistência do corpo inferior do corpo. Exercícios como moluscos vão construir seus glúteos enquanto desafia a amplitude de movimento dos quadris para se abrir para todo o seu potencial contra a resistência da mini banda. Caminhamentos em faixas e elevadores de pernas envolverão seus quadríceps enquanto você trabalha para impedir que os joelhos se curvam, apoiando essa junta.
Você pode fazer o treino seguindo o vídeo acima ou completando os exercícios abaixo em seu próprio tempo. Encontre a mini banda certa para você e obtenha!
Formatar: Quatro movimentos de aquecimento do peso corporal, seguidos de quatro exercícios de mini-bandas, completados com um desafio de mobilidade do quadril.
Equipamento necessário: Uma mini banda (uma banda de resistência circular), ou dois se você não tiver certeza de qual nível de resistência usar.
Para quem é isso?: Qualquer pessoa que queira um treino rápido do corpo inferior que também beneficie sua estabilidade da articulação do quadril e do joelho.
Aquecimento
Agora, pegue suas mini -bandas e vamos entrar na carne do treino.
Repita os movimentos 5-7, antes de um desafio final de equilíbrio e mobilidade, sem mini banda