Os nutrientes 'Big 3' conhecidos por ajudar a aumentar seu humor, de acordo com um médico de medicina interna

Pronto para começar a preparar seu cérebro para uma melhor visão da vida? À frente, dr. O nome de Perlmutter solta os três grandes nutrientes necessários para aumentar seu humor (e inclui uma lista de compras de supermercado para ajudá -lo a conferir com seu cérebro em mente). Pronto para comer?

Os nutrientes que aumentam o humor 'Big 3', de acordo com um médico de medicina interna

1. Ômega-3 gorduras

Você já deve saber que os ácidos graxos ômega-3 são basicamente a rainha do baile dos ácidos graxos. E de acordo com o DR. Perlmutter, incorporando mais deles em sua dieta, pode se gravemente animar seu cérebro.

"As gorduras ômega-3 podem ser encontradas em alimentos vegetais como nozes e sementes, mas os ômega-3 que foram melhor estudados para seu vínculo com a saúde mental são o ácido docosahexaenóico (DHA) e, especialmente Em concentrações mais altas em peixes de água fria, como salmão, sardinha, cavala, arenque e anchovas, bem como em formas de suplemento ", diz Dr. Perlmutter.

Há também evidências de que os ômega-3 podem ajudar a reduzir a ansiedade clínica e facilitar os sintomas de depressão, embora mais pesquisas sejam necessárias. Além do cérebro, os ômega-3 também aumentam o fluxo sanguíneo, melhoram a saúde da pele e contribuem para a saúde geral das membranas celulares.

Saiba mais sobre os benefícios dos ômega-3s:

2. Polifenóis

"Os polifenóis são um grande grupo que pensa milhares de moléculas de plantas. Comer certos tipos de polifenóis ricos em antioxidantes tem sido associada a um menor risco de depressão, enquanto outras pesquisas sugerem que comer mais polifenóis em geral pode ser útil para o estado mental geral e proteção cerebral contra certos tipos de demência ", diz DR. Perlmutter.

Os polifenóis são comumente encontrados em frutas e vegetais (particularmente em bagas, cebola vermelha e tempeh), além de café, chá, chocolate escuro e especiarias como açafrão e cravo.

3. Probióticos

Relativamente novo no campo da pesquisa científica, os probióticos estão em ascensão como um nutriente que pode ser principalmente benéfico para o seu cérebro. "Uma infinidade de estudos recentes sugeriu que uma das maiores maneiras pelas quais podemos influenciar nossos cérebros é através da saúde do nosso intestino, incluindo os micróbios que vivem lá. Isso é em parte porque nosso intestino é onde está localizada a maioria do nosso sistema imunológico, e essas células imunológicas podem afetar o que entra em nossa corrente sanguínea e, portanto, influencia nossos cérebros ", diz Dr. Perlmutter.

Enquanto mais estudos precisam ser conduzidos em probióticos, dr. Perlmutter observa que você pode tentar promover uma conexão saudável em cérebro intestinal comendo mais alimentos prebióticos ou alimentos que alimentam as boas bactérias no intestino. "Para aqueles que podem tolerá -lo sem problemas significativos de IG, comendo mais folhas verdes, os grãos integrais podem ser um bom lugar para começar e, se você quiser obter verdes de leão, alcachofra de Jerusalém, alho, cebola e alho -poró que são pensados ​​para serem Excelentes fontes de fibra prebiótica ", diz ele.