A técnica de respiração que o ajudará a desperdiçar instantaneamente, não importa onde você esteja

Algumas manhãs que você sai alegremente da cama e passeie por uma aula de ioga restauradora e outras manhãs, você é uma bola de ansiedade com chave desde o momento em que abre seus olhos.

Nesses dias mais estressantes, o especialista em reiki e bem-estar Kelsey Patel tem um método infalível para facilitar a tensão interna: este exercício de respiração de três minutos.

Patel gosta de fazer isso logo de manhã para começar seu dia de folga com o pé direito, mas pode ser usado a qualquer hora do dia, se você precisar de uma reinicialização. Assim como qualquer prática meditativa necessária, bem, a prática---mas Patel aconselha a confiar em si mesmo e se concentrar nos benefícios que vêm em seu caminho.

"Você pode notar que seu corpo fica inquieto, talvez. Mas apenas deixe a respiração e confie na respiração."

"Você pode notar que seu corpo fica inquieto, talvez", diz Patel. "Mas deixe a respiração e confie na respiração, sabendo que esses três minutos e desta vez você está dando para si mesmo vai ... trazê -lo de volta ao equilíbrio."

Assista ao último episódio de Good Vibes acima para ver o exercício completo e role para baixo para obter instruções detalhadas sobre como fazê -lo por conta própria.

Exercício de respiração

1. Entre em uma posição confortável em um espaço tranquilo. Coloque as mãos sob axilas opostas, deixando seus polegares para fora. Relaxe os ombros, feche os olhos e respire fundo.

2. Continue respirando fundo-inalar e exalar completamente a cada tempo-foco em relaxar todas as partes do seu corpo, da testa aos ombros aos quadris.

3. Definir uma intenção. Se você estiver executando essa prática pela manhã, pode definir uma intenção para o seu dia. Caso contrário, basta concentrar -se na sua respiração e como a prática está ajudando você a se concentrar.

4. expressar gratidão. Após cerca de três minutos, coloque as mãos nas coxas. Mantenha os olhos fechados e respire mais algumas respirações profundas, refletindo sobre quaisquer mudanças na maneira como você se sente. Então, dobre as mãos em oração e cultive sentimentos de gratidão pelo tempo que você passou cuidando de si mesmo.

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