O declínio do supino do supino alvo de músculos de difícil alcance para melhor postura e movimento funcional

Dicas úteis que você deve saber sobre o declínio do supino

Há algumas coisas que Hutchins diz para ter em mente quando você está usando este equipamento.

1. Evite começar muito pesado

É tentador querer se desafiar imediatamente, mas isso nunca é uma boa ideia. "Evite começar muito pesado", diz ela. Ao fazer isso, você pode estar assumindo muito (e potencialmente se machucando) antes de dominar o formulário e ter uma força suficiente. Em vez disso, comece com um peso gerenciável e vá a partir daí.

2. Evite prender a respiração

Com que frequência você se pega prendendo a respiração quando está fazendo um exercício desafiador? Hutchins diz que é um erro comum que as pessoas cometem ao usar um equipamento desafiador como este. Quando você continuar respirando, você terá melhor forma, será mais estável e terá um melhor desempenho geral.

3. Evite seus cotovelos sendo muito largos

Outro erro comum que Hutchins vê é os cotovelos das pessoas sendo muito largos. "Tente mantê -los a 45 graus do seu corpo", diz ela. Quando você mantém a forma correta, você manterá seu corpo se sentindo melhor e tirará mais do exercício.

Os prós e contras de usar um supino de declínio

Usando o supino de declínio tem muitos profissionais. "Ele tem como alvo diferentes áreas do peito que bancos planos e inclinados não", diz Hutchins. "Isso também coloca menos estresse nos ombros, permite uma maior amplitude de movimento e permite que você pressione mais peso."Com isso dito, também existem alguns negativos.

Primeiro de tudo, nem sempre é uma opção na academia. Você verá os impressões regulares de bancada com muito mais frequência do que uma opção de declínio. Felizmente, há uma solução alternativa: você pode comprar um banco ajustável (US $ 190) para usar em casa em várias posições. Outro golpe está em sua garra ao usar uma barra. "Se o seu aperto não estiver no lugar certo, pode afetar o ombro", diz ela. Sempre verifique se você está segurando a barra com os braços um pouco mais largo do que a largura dos ombros separados. Fora isso, você não pode errar com este equipamento desafiador e eficaz.

Se você quiser adicionar um pouco de HIIT a esta mistura, tente este treino de corpo inteiro com pesos:

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