A maneira mais fácil de aliviar a dor dos pés e dos pés enquanto descansava no sofá, de acordo com um podólogo
O que são separadores dos dedos dos pés?
Os separadores do dedo do pé (também chamados espaçadores do dedo do pé, espalhadores de dedos dos pés ou macas de dedos) parecem semelhantes aos suportes de espuma que impedem o esmalte de unha de borrar durante o pedicures, mas essas versões específicas são feitas de um material mais resistente, como gel de grau médico ou silicone. Eles trabalham ajudando a realinhar os dedos dos pés à sua posição legítima enquanto fornecem um alongamento suave. Para usá -los, você apenas desliza cada um dos dedos dos dedos dos buracos designados e ... é isso. Tipos maiores, como iogues, devem ser usados descalços e, enquanto estão com os pés, então você pode simplesmente aparecer enquanto assiste TV e deixá-los fazer suas coisas--modelos menores com um perfil mais plano podem ser usados em sapatos.
Os podólogos recomendam os separadores de dose?
Quase todos os podólogos que vi sobre meus problemas de pé recomendados, eu uso separadores dos dedos dos pés. E, além de ser extraído por realinhar os dedos dos pés daqueles que enfiam os pés em espaços confinados (olhando para você, usuários de sapatos pontudos), os podólogos dizem que existem outros benefícios do espaçador de dedos considerados a considerar.
"Eu recomendo os separadores de dose para quase todos os meus pacientes", diz Emily Splichal, DPM, DPM, DPM. “Acho que eles são uma ótima maneira de esticar os pequenos músculos ao redor dos dedos dos pés e dos próprios dedos dos pés.”
E como os dedos dos pés e os pés têm seu peso corporal inteiro a cada passo, a flexibilidade dos dedos do pé não é um pequeno problema. "Se o dedão do pé não puder flexionar muito bem, você pousará de maneira diferente e realmente cria muito desequilíbrio na cadeia de músculos e no quadril", Stephen Pasterino, fundador da P.Volve na cidade de Nova York, anteriormente disse a Well+Good. Sem flexibilidade dos dedos dos pés, sua fáscia plantar (que abrange a duração do seu peito) também pode perder sua capacidade de absorver bem o choque, colocando você mais em risco de fascite plantar também.
“Os separadores dos dedos dos pés são uma ótima maneira de esticar os pequenos músculos ao redor dos dedos dos pés e dos dedos dos pés.”-Imília Splichal, DPM
Além de seus poderes preventivos, no entanto, os separadores dos dedos dos pés também podem mitigar a dor do pé e do pé que pode resultar de caminhada ou corrida regular e também pode ajudar a retardar a progressão das condições comuns do dedo do pé. "Pessoas com martelos, joanetes e neuromas se beneficiarão de separadores dos dedos dos pés", diz Dr. Splichal. Embora alguns casos graves dessas condições possam exigir tratamento mais intenso, ela ainda sugere que seus pacientes com marteiros rígidos ou joanetes graves incorporam separadores de dedos em suas rotinas diárias. "Trazer até um pouco de mobilidade e alinhamento do antepé é benéfico", acrescenta ela.
Os espaçadores do dedo do pé realmente funcionam?
Particularmente no caso de joanetes, pesquisas recentes apoiam dr. Splichal Up: uma meta-análise de 20211 Encontrei um tratamento combinado de separadores de dedos dos pés, exercícios, talas noturnas e agulhamento seco foi a melhor opção para reduzir os joanetes. Além disso, um pequeno estudo de 2018 com 56 mulheres com joanetes moderados publicados no Journal of the American Podiatric Medical Association Também encontrei emparelhamento separadores de dedo do pé com exercícios de mobilização dos pés, resultaram em uma redução significativa na gravidade do joanete na marca de um ano de uso.
Dr. Splichal descobriu que os resultados dos separadores dos dedos tendem a ser mais pronunciados em seus pacientes que os usam mais regularmente. Mas, como é verdade em qualquer alongamento, é melhor começar devagar no começo, usando os separadores do dedo do pé por alguns minutos por noite, depois aumentando o período de tempo à medida que você se acostuma com eles. "Normalmente, acho que os pacientes só podem usá -los por tanto tempo, então aconselho as pessoas a ouvirem seus corpos e tirá -los sempre que se tornarem irritantes", diz Dr. Splichal. Abaixo, reunimos alguns dos nossos separadores favoritos do dedo do pé para você começar.
Os melhores separadores do dedo do pé, recomendados pelo podólogo, para experimentar a dor dos pés ou do pé:
Tamanhos: 5-13 femininos, 6-11 masculinos.5
Dedos corretos são os separadores que dr. Splichal mais frequentemente recomenda a seus pacientes. Feito de silicone de nível médico, eles são pequenos e finos o suficiente para usar em seus tênis para que eles funcionem enquanto você está em movimento. Eles também estão disponíveis em quatro opções de tamanho unissex que cobrem uma ampla gama de tamanhos de sapatos masculinos e femininos.
Cores: Claro
Prós:
- Pode usar sapatos internos
- Faixa de tamanho amplo
- Feito de silicone flexível e de nível médico
Contras:
- Escolha mais apreciada nesta lista
Tamanhos: Extra pequeno (Mulher 5-7), Pequeno (7 mulheres 7.5-11)
Os iogates são um original da categoria dos dedo do pé e uma escolha de topo na Amazon entre revisores com joanetes. Feito de um gel sem grau de BPA, muitas pessoas comentam sobre sua durabilidade. O dimensionamento dos ioguatos parece um pouco restritivo, mas uma de suas duas opções de tamanho provavelmente funcionará para os tamanhos de sapatos femininos 5-11. Observe que, diferentemente da opção correta dos dedos acima, esses espaçadores dos dedos dos dedos são projetados para serem usados enquanto relaxam, pois a peça inferior de suporte os torna muito volumosos para usar em sapatos.
Cores: Azul
Prós:
- Altamente avaliado por clientes com joanetes
- Material durável
Contras:
- Muito grosso para usar com sapatos
- Não tantas opções de tamanho quanto outras escolhas
Tamanhos: Um tamanho
Por causa de seu perfil menor, dr. Splichal recomenda esses separadores da Mind Bodhi para qualquer pessoa com dedos menores ou pés, que possam se beneficiar de um trecho de menor intensidade. Como os dedos corretos, a maioria dos clientes relata que eles podem ser usados durante a caminhada, exercitar -se ou em sapatos. No entanto, embora sejam feitos de um gel de nível médico suave e flexível, eles estão disponíveis apenas em opção de tamanho, para que não sejam a melhor escolha para pessoas com pés maiores. De fato, algumas pessoas relataram rolar ou agrupar quando o ajuste estava muito apertado.
Cores: 4
Prós:
- Magro o suficiente para usar com sapatos
- Altamente classificada
- Disponível em quatro cores
Contras:
- Apenas uma opção de tamanho
- Um ajuste muito apertado pode causar rolamento ou agrupamento
Tamanhos: Pequeno (4-6 feminino, masculino 2-4), médio (7-9 feminino, 5-8 masculino, grande (10-13 feminino, 9-12 masculino)
Se a idéia de gel ou silicone entre os dedos dos pés parecer um pouco intensa demais, você pode querer começar com algumas meias separadoras do dedo do pé. Essas meias do pé são feitas de uma mistura de algodão, poliéster e elastane e são laváveis para a máquina para facilitar a limpeza. Eles também vêm em três tamanhos unissex para acomodar a maioria dos pés e uma variedade de cores divertidas. Os clientes dizem que são macios e confortáveis, embora várias pessoas alertem que são bastante grossas, por isso não são uma boa opção para usar sapatos internos.
Cores: 11
Prós:
- Modelos mais macios que o silicone
- Máquina lavável
- Boa variedade de tamanhos e cores
Contras:
- Alguns clientes dizem que não são mais adequados
- Espesso
Tamanhos: Grande
"Procure produtos feitos de silicone ou borracha de espuma, pois esses materiais são macios e confortáveis", diz Daniel Pledger, um podólogo e fundador da Epodiatrists. Ele recomenda esses separadores de dedos do Pedifix, que são feitos de um gel macio e flexível que molda os pés. "Eles são confortáveis de usar e fazer um ótimo trabalho de separar os dedos dos pés", acrescenta ele. Embora este pacote de quatro espaçadores individuais possa ser útil para alívio direcionado, vale a pena notar que o dimensionamento limitado pode não se adequar a todos os tipos de pé.
Cores: Claro
Prós:
- Espaçadores individuais para alívio direcionado
- Podiatrist-Recomped
- Gel macio e flexível
Contras:
- Opções de dimensionamento limitado
Tamanhos: O tamanho é mais
“Dependendo do seu problema específico do dedo do pé, costumo gravitar em direção aos dispositivos do tipo manga feitos de silicone/gel”, diz Marion Parke, um podólogo e designer de calçados de luxo e designer de calçados. Ela diz que os separadores do dedo do tipo de manga geralmente permanecem no lugar melhor do que o tipo em forma de crescente. Além disso, os materiais de silicone e gel são agradáveis porque o material durável não se comprime ao longo do tempo, e geralmente podem ser facilmente lavados com um sabão e sabão suave e são mais duráveis. Essas mangas de silicone de dedos vêm em um pacote de 10 e podem ser aparadas para caber nos dedos dos pés. Além disso, dependendo do ajuste, você poderá usá -los com sapatos.
Cores: Claro
Prós:
- 10 mangas individuais e aparáveis para atendimento personalizado
- Pode ser usado na maioria dos sapatos
- Podiatrist-Recomped
Contras:
- Apenas um tamanho de circunferência
Coisas a considerar antes de comprar
Com ou sem sapatos: Se você espera treinar seus pés dia e saída, você deseja escolher um par de espaçadores que são finos o suficiente para usar dentro de seus sapatos. Se você se sentir confortável apenas usando seus espaçadores por um tempo mais curto todos os dias, provavelmente será definido com um par mais grossa.
Opções de tamanho: Enquanto os espaçadores do dedo do pé são projetados para serem elásticos e macios, ainda é importante encontrar um ajuste que não parece muito apertado ou muito solto. Se você tem pés especialmente pequenos ou grandes, procure uma marca que atenda ao tamanho do seu pé.
Durabilidade: Se você é novo para os espaçadores do pé, pode querer começar com um par mais caro para ver como você gosta deles. No entanto, muitos revisores comentam que o investimento financeiro valeu a pena quando mudaram para modelos mais caros e duráveis, como iogues ou dedos corretos.
Perguntas frequentes
Tudo bem usar separadores de dedo do pé o dia todo?
De acordo com o dr. Splichal, você deve começar usando separadores de dedos por alguns minutos por dia e depois aumentando o período de tempo à medida que se acostuma com eles. Se você se sentir confortável usá -los o dia todo, você pode!
Qual é a diferença entre os espaçadores dos dedos dos pés e os separadores dos dedos?
Enquanto as marcas usam terminologia diferente, não há diferença entre espaçadores dos dedos dos pés e separadores dos dedos dos pés. Ambos trabalham para esticar os dedos dos pés e pés para incentivar um melhor alinhamento.
Quais são os negativos dos espaçadores do pé?
Os espaçadores do pé são geralmente seguros para uso, mas podem ser desconfortáveis, especialmente no início. Se seus espaçadores do pé forem muito pequenos, eles podem cortar a circulação entre os dedos dos pés-se for o caso, considere trocá-los por um tamanho maior. Se você escolher um par de separadores de dedos que você pode usar dentro dos sapatos, experimente -os por um curto período de tempo. Dessa forma, se eles se acumulam ou rolam dentro de seus sapatos, você poderá tirá -los rapidamente e evitar fricção ou bolhas desconfortáveis.
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- Ying, Jianhua et al. “Comparações indiretas e mistas ajustadas de tratamentos conservadores para Hallux Valgus: uma revisão sistemática e meta-análise de rede.” Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública vol. 18,7 3841. 6 de abril. 2021, doi: 10.3390/ijerph18073841
- Abdalbary, Sahar Ahmed. “O programa de mobilização e exercícios de pé combinado com o separador do dedo do pé melhora os resultados em mulheres com Hallux Valgus moderado em um ano de acompanhamento de 1 ano, um ensaio clínico randomizado.” Journal of the American Podiatric Medical Association vol. 108,6 (2018): 478-486. doi: 10.7547/17-026
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