Por que as romãs são um dos melhores alimentos para a saúde do cérebro e a inflamação de combater

2. Ajuda a reduzir a PMS

As sementes de uma romã não são a única parte nutritiva. "A parte branca ao redor das sementes contém Lignan, um tipo de polifenol encontrado nas plantas, que têm atividade estrogênica fraca e pode modular ou normalizar os efeitos do estrogênio em nossos corpos", DR. Denniston diz. "Os lignanos podem ajudar a reduzir os sintomas da PMS e ajudar a normalizar períodos irregulares."

3. Romãs apóie o humor e a saúde mental

Se você não é fã de iogurte, comer romãs é outra excelente maneira de obter sua dose de bactérias intestinais saudáveis. "Estudos mostraram que os polifenóis em romã aumentam o crescimento de bactérias benéficas no intestino, Bifidobacterium e Lactobacillus, duas cepas muito importantes para o humor e a saúde mental", DR ". Denniston diz.

4. Romãs ajudam a melhorar a memória

Romãs também podem suportar sua memória. Steven Gundry, MD, cirurgião cardíaco e autor de O paradoxo da planta, Notas Um estudo feito com pacientes com cirurgia cardíaca na Universidade de Loma Linda mostrou que tomar cápsulas de romã impedia a perda de memória após cirurgia cardíaca. Os pacientes do estudo experimentaram uma melhora em sua retenção de memória em comparação com antes da cirurgia.

5. Romãs são ricos em antioxidantes

Muitos dos benefícios à saúde dos romãs são devidos a um composto que ele contém chamado punicalagin, que são potentes antioxidantes encontrados principalmente no suco e na casca. "Os antioxidantes ajudam a combater os radicais livres, que são moléculas instáveis ​​que danificam moléculas saudáveis, roubando seus elétrons", diz o nutricionista certificado Aimee Aristotelous. Shapiro acrescenta que, graças ao punicalagin, o suco de romã contém mais atividade antioxidante do que o vinho tinto e o chá verde.

6. Romãs reduzem a inflamação e combate a doenças

Graças ao punicalagin mencionado acima, Aristotelous diz que as romãs também são altamente anti-inflamatórias. "A inflamação crônica pode ser o culpado de muitas doenças graves, como câncer, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e Alzheimer", diz ela. Portanto, obter sua dose da fruta vibrante pode ajudar a protegê -lo dessas doenças.

7. Romãs mantêm os vasos sanguíneos saudáveis

Dr. Denniston observa que os efeitos anti-inflamatórios de Punicalagin também ajudam os vasos sanguíneos e os protege de danos. "As sementes de romã também apóiam a síntese e a atividade do óxido nítrico, que é uma substância que ajuda a proteger o revestimento dos vasos sanguíneos contra a aterosclerose ou a 'placa' e inibe a proliferação de células do músculo liso vascular ou rígido das artérias", diz ela diz que diz ela.

Como usar romãs em suas refeições

Metade da batalha de comer romãs está abrindo o bebê e não ficando com manchas carmesim por toda parte, mas seus benefícios para a saúde fazem valer o esforço. Como na maioria dos alimentos, o Fresh é o melhor, mas se você não pode se preocupar em tentar abri-lo, também poderá comprar o arils (também conhecido como sementes) em seu próprio pré-embalado no supermercado. Aqui estão maneiras de espremer mais romãs em sua dieta.

Coma as sementes como um lanche

Embora beber suco de romã seja uma maneira fácil de colocar suas romãs, dr. Gundry recomenda comer as sementes cruas para obter o estrondo mais nutricional. "Uma xícara de suco de romã contém 33 gramas de açúcar ou cerca de 8 colheres de chá de açúcar", diz ele. "Por outro lado, uma xícara de sementes de romã tem 7 gramas de fibra."

Polvilhe sementes em pratos

Você pode incorporar sementes de romã em uma variedade de pratos, doces e salgados. Use -os para superar sua tigela de aveia ou iogurte da manhã. Jogue -os em uma salada para uma explosão de cor e doçura. Aristotelous acrescenta que eles são uma excelente adição a Hummus ou Guacamole. Você pode até jogar em massas sem glúten com vegetais que durarão você a semana toda. Você pode dizer versátil?

Consuma -o como um suplemento

Complementar com cápsulas de extrato de romã é outra opção, que diz ter o mesmo efeito que beber suco de romã reta. "As cápsulas de extrato de romã oferecem quantidades iguais do ácido gálico de polifenóis, ácido elágico, punicalagin A&B e punicalin A&B, todos os quais reduzem a inflamação, reduzem a oxidação do colesterol e até reduzem a placa em dentes", dr. Gundry diz. Aristotelous diz, suplementos que vêm em pó ou forma de extrato também colhem os benefícios das partes não comestíveis da romã, como a peel, que também está repleta de antioxidantes. Antes de considerar um suplemento, consulte seu médico ou um nutricionista registrado.

Como selecionar e armazenar romãs

Quando você estiver no supermercado ou no mercado de agricultores, fique de olho nas romãs que parecem robustas por fora e são pesadas por seu tamanho. Não pense demais na cor, pois é uma indicação do tipo de romã, em vez das cores da maturação, variam de rosa vibrante a vermelho brilhante a merlot. Escolha o maior tamanho que você pode encontrar, pois isso ajudará a determinar o quão suculento sua fruta é. Evite romãs que mostrem evidências de hematomas ou contenham rachaduras visíveis.

Armazenar sua romã é simples. A fruta inteira e sem cortes pode ser mantida na sua bancada à temperatura ambiente por até uma semana, ou você pode armazená -lo na geladeira por duas semanas. Se você preferir remover as sementes assim que comprar, guarde -as em um recipiente hermético por até seis dias na geladeira; Eles também ficarão até três meses no freezer.

O suco de romã é bom para você?

Além de ser comido inteiro (ou como arils), desfrutar de uma romã em sua forma suco é uma das maneiras mais populares de consumi -lo. Muitas vezes você encontrará suco de romã na seção refrigerada da área de produção na loja. Você também pode fazer isso usando romãs frescas semeando as romãs e depois misturando as sementes e a polpa usando um liquidificador até que a consistência seja suave.

Se você está se perguntando se o suco de romã é saudável ou não, temos boas notícias: além de ser um gole doce, também existem muitos benefícios para o suco de romã. O nutricionista registrado e o gerente geral Rachel Berman, RD, anteriormente contou a Well+Good All sobre benefícios de suco de romã.

1. O suco de romã também é rico em antioxidantes

Berman diz que uma das diferenças entre consumir suco de romã versus a fruta em toda a sua forma, pois você está perdendo alguns dos nutrientes, incluindo fibras e vitamina A. Mas o alto teor de antioxidantes da romã não está perdido quando você gosta como uma bebida. "O suco de romã também é uma rica fonte de punicagins, que são poderosos antioxidantes", diz ela. Como mencionado, os punicagins foram associados a ajudar a reduzir o risco de certos tipos de câncer, de acordo com estudos científicos.

2. Pode melhorar a saúde do cérebro

Um estudo científico de adultos com queixas leves de memória descobriu que os participantes que consumiram suco de romã se saíram melhor nos testes de memória do que aqueles que não fizeram. A razão para isso provavelmente se deve ao fato de os antioxidantes ajudarem no fluxo sanguíneo para o cérebro, o que é bom para a função cognitiva. Outro estudo sobre ratos descobriu que o consumo de suco de romã estava ligado à redução de marcadores inflamatórios no cérebro, sugerindo outra ligação entre o suco e a saúde do cérebro.

3. Ajuda a reduzir a inflamação

Outro benefício de suco de romã, graças ao seu alto teor antioxidante, é que ele pode ajudar a reduzir a inflamação, combatendo os radicais livres no corpo que podem causar danos às células do seu corpo. Isso está conectado a tudo, desde a rejuvenescimento da pele até a afastando doenças crônicas, incluindo comprometimento cognitivo.

4. Oferece um pouco de vitamina C imunológica

Berman diz que, enquanto o suco de romã comprado na loja tende a ter perdido parte do teor de vitamina C da fruta (oito onças normalmente tem 0.25 miligramas de vitamina C, enquanto uma xícara de fruta tem 18 miligramas de vitamina C) Se você fizer o seu próprio, grande parte pode ser retida através da polpa. Isso significa que beber suco de romã fresco pode ajudar a aumentar seu sistema imunológico, em conjunto com outros hábitos saudáveis, é claro. Para benefícios extras de imunidade, adicione um pouco de gengibre e açafrão.

5. O suco de romã é bom para a sua pele

Os poderes combinados dos punicagins e da vitamina C tornam o suco de romã uma bebida de beleza bastante fantástica. A vitamina C ajuda na produção de colágeno, o que ajuda a reduzir a aparência de rugas de dentro para fora. E como os punicagins ajudam a combater os radicais livres, ajuda a rejuvenescer a pele.

6. Ajuda a promover um bom sono

Enquanto você colherá os benefícios do suco de romã a qualquer hora do dia, seu conteúdo de magnésio (17 miligramas por porção) o torna uma bebida particularmente boa antes da cama, pois o magnésio está ligado a promover um bom sono.

7. Auxilia com recuperação muscular de exercícios

O alto teor de magnésio no suco de romã também é uma ótima bebida de recuperação pós-treino. Estudos científicos vincularam o consumo de magnésio ao ajudar os músculos a reparar melhor o desgaste dos treinos extenuantes.

8. Suco de romã tem potássio

Uma porção de suco de romã tem 214 miligramas de potássio, parte dos 3.500 miligramas que você deseja buscar obter um dia. O potássio é um nutriente importante para a saúde do coração, ligada a diminuir o risco de doenças cardíacas e derrame. Também ajuda a manter os níveis de sódio equilibrados.

9. O suco de romã regularmente é bom para a saúde do coração

Há algo que isso não pode fazer? O suco de romã está ligado ao menor colesterol e pressão arterial se consumida regularmente. Isso é provável por causa daqueles antioxidantes tão poderosos, que podem potencialmente reduzir a quantidade de LDL, ou colesterol "ruim" no corpo.

Existem efeitos colaterais de comer romãs ou beber suco de romã?

Como o suco de romã é tão doce, muitos comedores saudáveis ​​podem se perguntar se o teor de açúcar afeta os benefícios à saúde. (Tem cerca de 31 gramas por oito onças, dependendo da marca.) Veredicto de Berman: Não obcecado demais. "O açúcar em frutas é totalmente natural e nada para se preocupar com moderação", diz ela. Mas é uma dose alta em uma porção; portanto, esteja ciente de que outras fontes de açúcar você está consumindo naquele dia e tente ficar mais do que uma única porção de suco de pom diariamente.

Embora o teor de açúcar não seja nada com que se preocupar muito, há outros fatores a serem lembrados ao consumir romãs. Como em qualquer comida, algumas pessoas podem ser alérgicas. Os sinais disso normalmente incluem coceira, inchaço, nariz de corrida e problemas para respirar. Se você tiver algum desses sintomas após beber suco de pom, é melhor evitar.

Sem alergias? Vá em frente e aproveite todos Os arilos doces que você pode se motivar a extrair de sua fruta. Não é tarefa fácil, mas claramente é bem o esforço.

Veja como um redditor abre uma romã. (Vai te chocar.)

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