O 'First Night Effect' é por que você dorme como uma porcaria na primeira noite em que você está em uma nova cama, como preparar

Embora você não possa mitigar a existência do primeiro efeito noturno, você pode tomar medidas para se preparar para que seu impacto pareça menos grave para você. Assim, quando a viagem se abre e você retome o planejamento da escapada dos sonhos que foi empurrada de volta devido ao coronavírus, use as três dicas a seguir para se preparar para a noite inicial em uma nova cama.

3 maneiras de se preparar para o primeiro efeito noturno para minimizar seus efeitos aproximados.

1. Mantenha um cronograma de sono consistente que antecedeu sua viagem

Manter um cronograma constante de sono pode ser um desafio, mas também é um dos principais profissionais da dica para manter a saúde contínua do sono. E para maximizar a primeira noite de Zzz's em um novo local (e minimizar as implicações do efeito da primeira noite), DR. Fenn recomenda manter um cronograma de sono consistente para pelo menos uma semana que antecedeu seus planos de viagem.

"Seu corpo aprende a adormecer e acordar ao mesmo tempo todos os dias, e esse padrão regular ajudará você a dormir melhor em um ambiente novo em comparação com um cronograma de sono errático", diz ela. Então, baixe um aplicativo de sono ou defina esse alarme para dormir no seu telefone para ajudá -lo a fazer planos e cumpri -los.

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2. Tome nota de fusos de tempo

Você é uma daquelas pessoas que ficam com o jato sério? Nesse caso, lembre -se de viajar que atravessa os fusos horários, porque o jet lag em camadas sobre o primeiro efeito noturno não se reumela para relaxar as condições de férias. A boa notícia é que você pode se preparar para a sua viagem, para que o jet lag não seja tão forte para você.

Por exemplo, se você estiver viajando duas horas para o leste, e normalmente vai para a cama às 11 p.m., Comece a ir para a cama mais cedo e antes de uma semana antes da sua viagem. Mesmo que seja apenas 15 minutos antes, ajudando seu corpo a se ajustar ao novo fuso horário antes de chegar ao seu destino, só pode ajudar a salvá -lo do jet lag, agravando as lutas associadas ao primeiro efeito da noite.

3. Priorize a higiene do sono, especialmente naquela primeira noite

Ter higiene saudável do sono (ou hábitos) é uma maneira fácil de mitigar a inquietação que pode acompanhar o primeiro efeito noturno.

Para estabelecer higiene saudável do sono, DR. Fenn recomenda dormir em uma sala escura e fria, então preste atenção ao termostato. (A temperatura ideal para o sono está entre 60 ° F e 68 ° F, FYI.) Algumas outras dicas incluem investir em um par de tampões ou uma máquina de ruído branco. Como nossos cérebros podem ser mais sensíveis a estímulos auditivos em novos lugares, ter auxiliares de redução de ruído pode ajudar a garantir que você dormia quando, digamos, o ar condicionado chutes ou seus novos vizinhos ficam barulhentos. E por último, mas não menos importante, pule o café da tarde ou soneca, não importa o quão tentado você pode estar.

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