A primeira coisa que quem suar à noite deve fazer imediatamente depois de acordar

Voltar à perda de hidratação. Depois que quaisquer condições subjacentes são descartadas, o próximo passo é avaliar como a transpiração noturna afeta os níveis de hidratação chegam ao nascer do sol. "A quantidade de água que alguém perde ao experimentar suores noturnos pode variar de pessoa para pessoa, dependendo do nível e da frequência dos suores noturnos, o que pode ser impactado por sua hidratação geral, para começar e sua saúde geral", DR. Cederquist diz. Dependendo da extensão da perda de hidratação, funcionar no dia seguinte pode ser um desafio se o corpo não for reabastecido corretamente. "Os sinais de desidratação podem incluir dores de cabeça, sentimento de tonturas ou tonturas, confusão e fadiga, que podem afetar nossa energia e funcionamento gerais e nosso humor", diz ela.

Então, o que você deve beber logo de manhã para restaurar a hidratação?

De acordo com o dr. Cederquist, a primeira coisa que você deve fazer depois de acordar de uma noite de sono suado é cristalina: bebida água. Williams também concorda que espremer em um copo de água antes (!) Suas bebidas habituais da manhã (como chá, café e smoothies) ajudarão a reidratar e reabastecer as perdas experimentadas durante a noite. No entanto, se você experimentou um sono especialmente suado, Williams recomenda suplementar a água com eletrólitos. “Quando se trata de reidratação, água e eletrólitos são fundamentais. No entanto, a água sozinha não reabastece seu corpo com os eletrólitos-sódio, cloreto e potássio-ou um carboidrato como glicose necessária para o transporte de fluidos ativo no corpo ”, diz Williams, diz Williams.

De acordo com o dr. Cederquist, a primeira coisa que você deve fazer depois de acordar de uma noite de sono suado é cristalina: bebida água.

Para incorporar eletrólitos na sua rotina de café da manhã, Williams recomenda adicionar um smoothie de frutas de proteínas ou brindes de abacate à mistura. Ou, para uma solução ganha-ganha, ela observa que os alimentos hidratantes também são uma ótima fonte de reabastecimento. “De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, os alimentos são responsáveis ​​por aproximadamente 20 % da ingestão diária de líquidos, então procure lanche em lanches sazonais de verão, como melão, tomate e morangos, todos naturalmente ricos em água, carboidratos, e eletrólitos ”, diz Williams.

Dito isto, ela adverte contra consumir bebidas ou alimentos excessivamente açucarados que podem ter efeitos adversos na hidratação. “Beber bebidas açucaradas não é uma solução favorável, porque o excesso de açúcar pode causar sintomas gastrointestinais, como cólicas, inchaço ou náusea. Muito açúcar pode limitar a capacidade do corpo de absorver fluidos ou desacelerar o processo de hidratação, o que pode realmente piorar a desidratação ”, diz Williams, diz Williams. Além disso, consumir sal com moderação não é apenas importante, mas também essencial. “Pense duas vezes se você estiver evitando sal. Os eletrólitos críticos de sódio e tabela de tabela de sódio e cloreto que ajudam a entregar água às células do seu corpo e a manter seu equilíbrio de hidratação durante o dia ”, acrescenta ela.

A combinação perfeita de comida e bebida para hidratação, de acordo com o especialista? “Pegue uma salada de frutas mistas com melancia, bagas e banana, além de algumas nozes salgadas ou pretzels para lhe dar um bom lanche hidratante, além de alguns eletrólitos importantes”, diz Williams, que ela combina junto com um copo alto de água de limão refrescante, Uma xícara de café e um pacote de pacotes de hidratação rápida de pedais, que contêm um equilíbrio de eletrólitos e glicose para reidratação rápida ao longo do dia.

Qual é a melhor maneira de evitar a perda de hidratação durante a noite?

De acordo com Nilong Vyas, MD, um especialista em sono em sem dormir em NOLA e especialista em revisão médica na SleepFoundation.Org, os suores noturnos não devem ser a norma e que eles podem estar ligados a condições subjacentes. "Chegar à raiz da questão deve ser a primeira linha de defesa contra os suores noturnos", DR. Vyas diz. No entanto, para manter a perda de hidratação à distância durante a noite, ela recomenda dormir em roupas de cama frias com roupas respiráveis. “Depois de acordar de um episódio noturno, mude suas roupas e roupas de cama, beba água e tente voltar a dormir”, Dr. Vyas diz.

Outra abordagem para afastar suores noturnos? Pré-hidratante. "Tente entrar em alguns fluidos e alimentos hidratantes extras para ajudar a garantir que você não fique para trás", diz Williams, diz Williams. "Geralmente, se você estiver no topo do seu jogo de hidratação durante o dia, beber uma quantidade moderada de água à noite provavelmente é suficiente para ajudá -lo a mantê -lo hidratado enquanto você dorme", diz ela. Como regra geral, Williams observa que as mulheres devem beber cerca de nove xícaras de fluido por dia, e os homens devem beber cerca de 13 xícaras por dia.

"Você pode apenas querer fotografar por pelo menos dois terços de suas metas de hidratação antes do jantar, para que não esteja interrompendo seu sono com visitas ao banheiro", diz Williams, diz Williams. Fale sobre palavras para viver.

Um RD compartilha alguns dos alimentos mais hidratantes:

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