A versão adulta de 'cabeça, ombros, joelhos e dedos dos pés estica os músculos mais apertados do seu corpo

Esta sequência de ioga de 5 montes é a versão adulta da cabeça, ombros, joelhos e dedos dos pés

1. Pose da criança

Comece de mãos e joelhos trazem seus dedos grandes para tocar. Abra os joelhos tão bem quanto o seu tapete de ioga, ancore os quadris de volta aos calcanhares e derreta o peito em direção ao chão. Se sua cabeça tiver dificuldade em tocar no chão, use seus antebraços como um travesseiro para sua cabeça.

Segure por 5 respirações longas e lentas.

2. POSE DE MENA LOCAST

Abra os pés sobre a distância da largura do quadril ou mais larga para acomodar sua coluna lombar. Mantenha as pernas no chão com o lado da cadarço do pé e entrelaçar as mãos atrás das costas. Em uma inspiração, alcance o peito do chão. Aperte as palmas das mãos, envolva suas coxas e ancore o osso pubiano para encontrar mais altura.

Segure por 5 respirações e depois solte os braços ao seu lado.

3. Gato/vaca

Traga suas mãos embaixo dos ombros e volte para a mesa. Empilhe os ombros sobre os pulsos, os quadris sobre os joelhos e inspire e deixe o estômago se mover em direção ao chão enquanto move o peito para a frente e levanta os olhos para o teto para a coluna vertebral de vaca. Entre em gato enquanto expira: pressione o chão com as mãos, arqueie sua coluna no teto e deixe sua cabeça cair abaixo dos ombros.

Faça tantos quanto você sentir!

4. Cachorro voltado para baixo

Do topo da mesa, coloque os dedos dos pés, levantando os quadris para cima e para trás para o cachorro voltado para baixo. Mantenha uma curva sutil nos joelhos para ajudar a pressionar os calcanhares em direção ao chão. Pressione seu tapete para baixo e longe com as mãos e espiral as axilas uma para a outra enquanto deslizam os ombros para longe das orelhas. Mantenha seu cápido pesado para permanecer engajado através da linha média.

Segure 10 respirações.

5. Dobra para frente

Ande os pés até o topo do tapete, mantendo -os sobre a distância da largura do quadril. Mantenha uma curva nos joelhos e encontre uma dobra passiva para a frente com o peito deitado nas coxas. Sinta -se à vontade para segurar os cotovelos opostos e balançar ou entrelaçar as mãos atrás das costas novamente.

Prenda por 5 respirações e depois desvendar lentamente a coluna para cima até que você esteja totalmente de pé.

Agora que você está todos esticados, vamos falar de força! Experimente uma estocada de pêndulo ou kipping.