Cruzar seu cachorro descendente por um trecho do quadril que 'parece o céu'

Como transformar sua posição de cachorro descendente em um trecho de quadril celestial

Você também pode executar a posição cruzada em uma dobra para a frente.

1. Para se mover para o trecho do quadril, comece em um cachorro descendente normal com os joelhos levemente dobrados, tríceps girando para dentro e ombros engajados.
2. Ande o pé direito à esquerda e depois atravesse a esquerda para que suas pernas estejam formando um "X".
3. Se você se sentir aberto, empurre lentamente o pé esquerdo em direção ao chão.
4. Segure três respirações e troca de lados.

Agora, para um fluxo total:

Se você é novo no Yoga, veja como encontrar qual tipo se encaixa na sua personalidade. Se você não é tão novo ... por que não experimentar ioga nua?