O holístico treinador de saúde que está provando que você pode ser mãe * e * priorizar o autocuidado

Bem-vindo à próxima geração de bem-estar, nossos holofotes dos nove ícones promissores que você precisa saber *agora * *. Fizemos uma parceria com os fabricantes de nutrição da Quest of the Craveable, de alta proteína, barba com baixo teor de carboidratos para mostrar as dicas de atenção plena desses ícones, conselhos nutricionais e hacks simplificadores de rotina. Abaixo, o blogueiro do Gofitjo Joanne Encarnacion compartilha o dela.

Há uma placa no escritório em casa de Jo Encarnacion que diz: Você tem permissão para ser bagunçado e bonito ao mesmo tempo. Em poucas palavras, isso resume a vibração pessoal (e online) da saúde e do estilo de vida holístico (e online).

A jornada do blogueiro de São Francisco para encontrar o amor próprio foi desencadeado por uma conversa com sua filha mais velha (mais sobre essa conversa de mudança de vida abaixo). Depois dela AHA! Momento, Encarnacion decidiu reestruturar sua vida, abrindo espaço para exercícios, alimentação saudável e cargas de autocompaixão.

Hoje, ela fez um negócio ao compartilhar conselhos sobre a sabedoria e fitness que aumentam a confiança, a Intel aplicável a mães e não-homens. Desde trabalhar em seu casamento até permanecer motivado para enfrentar a academia, tudo é refrescante e honesto que é por que ela acumulou quase 80.000 seguidores (e Sparks conversando no valor de centenas de comentários).

Continue lendo para descobrir como o ecarnacion torna o bem-estar uma prioridade-e o pequeno hábito que a ajuda a permanecer no momento presente.

Como você entrou no bem -estar?

Era julho de 2013 e eu estava lidando com a ansiedade e depressão diárias há quase 18 meses. Eu o escondi bem, ninguém no trabalho sabia disso. Eu mal compartilhei com a família e amigos. As únicas pessoas que foram testemunhas de minhas avarias foram meu marido e filhas.

Um dia, minha filha mais velha e eu estávamos nos preparando para um passeio em família, ela olhou para mim e disse: “Mãe você é tão linda."Eu rapidamente me virei para ela e disse:" Não, eu não sou feio e gordo "da mesma maneira que você diria isso para suas namoradas em uma sala de instalação. O olhar em seu rosto é um que eu nunca esquecerei, e foi naquele momento que percebi que minha opinião baixa sobre mim não era modéstia, foi um caminho destrutivo que levou à minha depressão.

O exercício é opcional, o movimento é essencial. Nossos corpos são projetados para se mover, nossas almas querem se mover, mas não requer rigidez.

Duas semanas depois, contratei um treinador, comecei a comer melhor, e o que foi um programa de 12 semanas se transformou em um estilo de vida. Bem -estar e fitness nunca fizeram parte da minha educação. A última vez que tive algum tipo de regime no que diz respeito à fitness voltou ao ensino médio. Todo esse conceito de exercício e comer em direção aos meus objetivos era novo e aterrorizante para mim.

Durante esse período, eu estava trabalhando em uma das startups que mais cresce na área da baía chamada VSCO. Eu gerenciei equipes grandes e me senti tão satisfeito com a ideia de que estava cultivando funcionários capacitados, mas algo dentro de mim sabia que o bem -estar poderia e deveria ser meu próximo chamado. No outono de 2016, deixei para trás meu 9 a 5, fui à escola para minha certificação de treinamento em saúde e nutrição e aqui estou, um treinador certificado de saúde e estilo de vida capacitando as pessoas a nutrir suas vidas dentro e fora do prato.

Qual é a sua filosofia abrangente em torno da fitness?

Minha filosofia em torno da aptidão é a seguinte: o exercício é opcional, o movimento é essencial. Nossos corpos são projetados para se mover, nossas almas querem se mover, mas não requer rigidez. Portanto, é simples, basta mover -se da maneira que incendiar sua alma.

Como é um dia típico para você?

Meus dias raramente são os mesmos, mas eles têm uma estrutura sólida de uma rotina que consiste em:

• 6 a.m. Acorde e ajude a preparar meus filhos para a escola
• 6:30 a.m. Hora de academia
• 8:30 a.m. Café da manhã
• 9 a.m. Converse com os hubs antes de começarmos a trabalhar. Nós dois trabalhamos em casa, que é uma das alegrias de nós dois possuímos nossos próprios negócios e freelancer. Mas estamos sempre trabalhando, o que ainda estou tentando descobrir se é uma coisa boa ou ruim.
• 11:30 a.m. Hora de comer de novo. Pessoalmente, tenho um melhor desempenho quando estou comendo refeições menores ao longo do dia, então estou comendo o tempo todo.
• 12 p.m. Trabalhe sem parar até cerca de 3 p.m.
• 3:30 p.m. Ambas as minhas filhas estão em casa da escola, então eu tenho que fazer malabarismos com o trabalho e a lição de casa com as crianças.
• 6 p.m. Jantar
• 7 p.m. Hangout desconectado com as crianças
• 8:30 p.m.-Hora de dormir para Olivia/Book/Reading/Tuck-ins
• 10 p.m. Eu tento ir para a cama!

Quais são as práticas de bem -estar que você incorpora em sua vida diária?

Eu tento estar na academia às 6:30 A.m. E eu tenho amado os exercícios de Alexia Clark agora, então seguirei os exercícios de circuito dela. Eles são uma combinação de treinamento com pesos, movimento funcional do corpo e mobilidade envolto em um treino eficiente.

No fundo, movo meu corpo quatro ou cinco dias por semana e comendo refeições inteiras, nutritivas e simples-com uma placa e vinho ocasionais de charcutaria e vinho. Eu também pratico gratidão diariamente ao registrar uma coisa que sou grato a cada dia. Tornou -se meu ato de autocuidado e minha maneira de me conectar ao momento presente.

O que você procura em um lanche?

Aprendi que prospero melhor quando estou comendo quatro ou cinco pequenas refeições por dia, que é o que eu amo nas barras de missão. Meu sabor favorito é a boa e velha massa de biscoito de chocolate, e se você a jogar em uma torradeira ou microondas, tem gosto de um biscoito quente de chocolate.

Quais são alguns dos seus itens essenciais de bem -estar favoritos?

• Estou obcecado com a varinha de halo de ppppermint, eu carrego comigo onde quer que eu.
• S'Well Garrafs, eu tenho dois na minha mesa enquanto escrevo tudo isso.
• Meu diário de bala para escrever e anotar as coisas que preciso planejar e as coisas que estão no meu coração.
• Pasta de dente a carvão pelos naturais de Schmidt.
• Meus sonos na minha mesa porque a música é uma grande parte do que me faz passar pelo meu dia.
• Ferramentas faciais de quartzo rosa de gua sha com um óleo facial.

O que você acha que o futuro reserva para o bem -estar como movimento?

Acho que estamos priorizando o bem -estar porque começamos a abraçar a ideia de que nosso bem -estar é mais do que apenas o que colocamos em nossas bocas e como movemos nossos corpos. Nosso bem -estar geral é impactado por nossas carreiras, finanças, ambiente doméstico, saúde mental, saúde emocional, espiritualidade, vida social e o relacionamento que cultivamos com o movimento. É realmente uma coisa linda começar a ver as pessoas falarem sobre sua saúde holisticamente porque somos mais do que apenas nossos atributos físicos.

Estamos começando a ver mais conversas sobre finanças e carreira impactando a saúde e as pessoas realmente a abraçando, em vez de apenas atrapalhar. Eu também acho que vamos começar a ver mais pessoas investigando maneiras de prevenir doenças de maneira holística e encontrar maneiras de melhorar suas vidas como um todo.

Em parceria com a Quest Nutrition

Fotos: Cortesia de Gofitjo