A intensidade do seu treino pode determinar como isso afeta sua memória, o estudo encontra

“A memória episódica está lembrando de eventos que aconteceram, lugares que você esteve, pessoas que você conheceu, o que você comeu ontem à noite para jantar, o que você lê em um livro, etc.,”Explica Sarah Kremen, MD, diretora do Programa Neurocomportor no Centro Médico Cedars-Sinai em Los Angeles. Você pode pensar nisso como os detalhes autobiográficos de sua vida.

A memória espacial é mais a ver com lembrar como chegar a um lugar ou onde localizar um item específico. E, assim como com galhos de árvores reais, há sobreposição entre os dois, diz o Dr. Kremen. Ser capaz de lembrar onde você estacionou seu carro e depois encontrá-lo novamente é um exemplo do que ela chama de memória espacial-episódica. A capacidade de lembrar as coisas se aplica episodicamente e espacialmente a lembranças de longo e curto prazo.

Por que você quer manter sua memória episódica e espacial forte

A memória episódica e espacial é originária em diferentes partes do hipocampo, de acordo com o DR. Kremen. "É significativo porque geralmente, pelo menos na maioria das pessoas, a parte do cérebro que ajuda a aprender novos fatos verbais ou informações verbais [memória episódica] é o hipocampo esquerdo", diz ela. "A parte do cérebro que ajuda você a aprender novas informações espaciais é o hipocampo certo."Então, cabe a você estar pensando em aumentar os dois" porque diferentes tipos de memória subestam diferentes habilidades e requisitos que você precisa para funcionar no mundo ao seu redor ", dr". Kremen explica.

Se você está tendo problemas para se lembrar de eventos, ela diz, então é difícil saber o que aconteceu no passado e como navegar no futuro (e.g. Se você não consegue se lembrar de que teve uma consulta médica ou o que um médico lhe disse no passado, é difícil para você fornecer informações corretas ao próximo médico; ou se você não consegue se lembrar que pagou uma conta, pode pagar duas vezes).

Existem muitas maneiras de aumentar seu exercício de memória, mas deve estar na sua lista curta, de acordo com o DR. Kremen. "Sabemos que o exercício é tão importante quanto tomar seus medicamentos conforme indicado pelo seu médico, cuidando de sua saúde mental ou comendo uma dieta saudável", diz ela. Idealmente, você deve fazer uma mistura de exercícios anaeróbicos e aeróbicos toda semana.

Os melhores treinos para aumentar os dois tipos de memória

O estudo de Dartmouth usou dados dos rastreadores de fitness de seus assuntos, que foram convidados a realizar testes de memória. Parecia de métricas de frequência cardíaca para determinar a intensidade do exercício dos exercícios de cada participante por um ano.

Não há um específico tipo de treino que é melhor para aumentar a memória episódica ou espacial, mas você pode fazer qualquer coisa que caia na faixa moderada ou de alta intensidade para você. Sem rastreador de fitness? Sem problemas. Você pode usar a escala RPE (taxa de esforço percebida) para determinar seus níveis de intensidade moderada e alta:

• 0 a 1: FOELES muito leves como nada
• 2 a 3: FOELAS DE LUZ como você pode fazer atividades por horas e manter uma conversa completa
• 4 a 5: Moderado a leve como você pode manter por horas, pode dizer frases completas antes de precisar quebrar para uma respiração
• 6 a 7: Moderado a rígido, como você pode manter o esforço por uma ou duas horas; Você está respirando pesadamente, mas ainda pode dizer uma frase completa
• 8 a 9: Difícil de muito trabalho é desconfortável
• 10: muito, muito trabalho de maximum, só pode manter esse esforço por alguns segundos de cada vez

Para contar como exercício anaeróbico, você precisará trabalhar com 80 % de sua frequência cardíaca máxima (ou 8 ou superior na escala do EPR) e, para exercícios aeróbicos, você deseja ficar de 50 a 70 porcentagem da sua frequência cardíaca máxima (ou 5 a 7 na escala RPE).

Como os dois tipos de exercício são benéficos para a saúde do cérebro (e geral), tente trabalhar em alguns de cada semana. Em geral, você deve buscar uma mistura de 65 % de exercícios aeróbicos e 35 % de treinador anaeróbico e fhitting ben Lauder-Dykes anteriormente contados Bem+bom. Como você escolhe gastar esses minutos depende de você.