A corrida 'cinza' pode ser a razão pela qual você não está ficando mais rápido como voltar ao verde

A boa notícia: não precisa se sentir assim. De fato, a grande maioria (lembre -se: 80 %) da sua corrida deve parecer quase tão fácil quanto passear pelo seu bairro.

Agora, você pode estar pensando: se estou correndo com facilidade para quatro em cada cinco corridas, como vou ficar mais rápido? É uma boa pergunta e, de acordo com Brooks, a resposta é por causa dessa combinação assassina de treinamento e velocidade fáceis e de campo.

"Miles difíceis estão construindo energia, ativando músculos de contração rápida e refinando ritmo de corrida", explicou ela em seu post no Instagram. Enquanto isso, aqueles que estão sem estresse aumentam sua aptidão aeróbica. Isso significa que, com o tempo, seu ritmo fácil se tornará naturalmente um pouco mais rápido para você. Por exemplo, se você estiver executando uma milha de 10 minutos na recuperação no início do treinamento por meia maratona, há uma boa chance de que, se Você deixa seu corpo se recuperar o suficiente nos dias fáceis, a velocidade de treinamento e a resistência podem levá-lo a um ritmo 9:45 ou 9: 30 milhas ao longo do tempo. Legal certo?

Agora, se você está mais profundo em seu plano de treinamento e se sentindo pronto para aumentar sua velocidade, Orton recomenda tentar uma versão híbrida desses dois exercícios, onde você combina correndo sem esforço com intervalos de esforço. "Então, em vez de fazer sua corrida longa e fácil, talvez você tente quatro por 10 minutos [intervalos difíceis], seguidos por 90 minutos de corrida fácil e terminando com uma peixe", diz ele. Para os não iniciados, um peido é qualquer jogo de velocidade em que você está alternando por diferentes passos. Aqui está uma versão de exemplo do treino de Orton que você pode seguir quando estiver realmente confiante em suas corridas de velocidade e execuções fáceis:

• Aquecimento
• Intervalos de 4 x 10 minutos a 10k ritmo (6 em ​​10 esforços) com um minuto de descanso entre cada intervalo
• 45 minutos de corrida fácil (3 em 10 esforços)
• Fartlek: intervalos de 3 x 30 segundos a um ritmo de 1 milha (9 em 10 esforços) com um minuto de descanso entre os intervalos
• Esfriar

A regra número um aqui: fique fora da zona cinza. Em vez disso, pense no objetivo da sua corrida antes de executá -la. Se hoje for uma corrida fácil, projetada para construir resistência e ajudá -lo a se recuperar do trabalho de velocidade de ontem, não seja mais difícil do que precisa ser. Não estamos reinventando o tênis de corrida aqui, afinal.