A maneira interessante da maneira que as pessoas mais longas do mundo permanecem ativas sem se exercitar

Hoje em dia, nossos músculos não são ativos o suficiente porque passamos muito tempo sendo estacionários e, como resultado, obtemos muito menos desses sinais importantes, de acordo com o DR. Gam. “Isso significa que não recebemos tantos produtos químicos que se sentem bem liberados em nossos cérebros todos os dias, nosso coração e pulmões não conseguem praticar os pequenos ajustes necessários para enviar sangue ao redor do corpo enquanto mudamos de posições, estamos Não é tão bom em puxar gorduras e carboidratos da nossa corrente sanguínea para usar para combustível ”, diz ela. “Quando nosso corpo não faz essas coisas bem, isso pode nos colocar em maior risco de doença.”

Devido ao trabalho do jornalista investigativo e especialista em longevidade Dan Buettner, sabemos como as pessoas que vivem em zonas azuis comem, vivem e permanecem ativas, as quais contribuem para os seus painéis de saúde estendidos. (É comum que as pessoas nessas regiões morem além de 100 anos, enquanto a expectativa de vida média das pessoas no U.S. tem 78 anos.) Agora, graças à nova pesquisa, temos um melhor entendimento de como os movimentos interessantes contribuem para a longevidade deles também.

Além de diminuir o risco de doenças crônicas como diabetes e doenças cardiovasculares, permanecer ativo também ajuda a proteger seu cérebro do declínio cognitivo relacionado à idade. Um estudo do centro alemão de doenças neurodegenerativas descobriu que as pessoas que participaram de atividades legais, como subir as escadas em vez de um elevador e caminhar em vez de dirigir, tinham volumes cerebrais maiores do que as pessoas que estavam estacionando a maior parte do dia. "Nossos resultados do estudo indicam que mesmo pequenas mudanças comportamentais, como caminhar 15 minutos por dia, podem ter um efeito positivo substancial no cérebro e potencialmente neutralizar a perda relacionada à idade da matéria cerebral e o desenvolvimento de doenças neurodegenerativas", escreveu Fabienne Fox, PhD, neurocientista e principal autor do presente estudo, em um comunicado à imprensa. "Volumes cerebrais maiores fornecem melhor proteção contra a neurodegeneração do que os menores."

Porque a maioria das pessoas está ocupada ou avesa do exercício, concentrando-se em aumentar seu puro vs. Os minutos de comer é uma maneira fácil é tornar uma tarefa diária existente mais ativa, Arjun V. Masurkar, MD, PhD, Diretor Central Clínico do Centro de Pesquisa de Doenças de Alzheimer de Nyu Langone, disse anteriormente Bem+bom.

Como otimizar seu puro vs. Comer tempo

Dr. Gam diz para pensar em um movimento e exercício de baixa intensidade como movimento de média ou alta intensidade. "O movimento de baixa intensidade deve compensar a maior parte do movimento que você faz todos os dias, e é a base para o seu corpo trabalhar com eficiência e alcançar uma linha de base da saúde", diz ela. “Se você tem uma boa base de saúde, pode usar o movimento de maior intensidade como uma oportunidade para melhorar sua saúde ainda mais.”

Em um mundo ideal, você seria um treinamento híbrido, onde em seu treinamento de força duas vezes por semana e obteria uma mistura de cardio de alta e intensidade moderada, que soma algo entre 75 e 300 minutos por semana, se você estiver seguindo as diretrizes de atividade física para adultos americanos emitidos pelo U.S. Departamento de Saúde e Serviços Humanos. Foi demonstrado que esses benchmarks protegem as pessoas de doenças crônicas que contribuem para mortes prematuras.

No entanto, como a pesquisa mostrou, o exercício por si só não será suficiente para ganhar o status da zona azul. "De fato, as pessoas que fazem muito exercício, mas também sentam muito tempo a cada dia, ainda estão em maior risco de problemas graves de saúde", DR. Gam diz. Ela recomenda mover o mais rápido possível com atividades interessantes. "Um bom lugar para começar é quebrar longos períodos de sentar, movendo -se a cada meia hora por pelo menos alguns minutos", diz ela. “Além disso, faça cerca de 30 a 60 minutos de exercícios estruturados na maioria dos dias da semana.

Como em hábitos saudáveis, a consistência é fundamental. "Continue a fazer pequenos movimentos ao longo do dia; realmente aumenta", diz Fazio. Por exemplo, ela recomenda usar metade do seu intervalo para o almoço para dar um passeio ao redor do quarteirão. Cada pouquinho ajuda a longo prazo.