As regras de proteína de necessidade de conhecer para mulheres ativas

O RDA atual é 0.8 kg de proteína por quilograma de peso corporal; Wright diz que as mulheres ativas provavelmente precisam de mais como 1 a 1.2 kg. Claro, como diabos você deve calcular e seguir isso? Slayton disse. Ocular está bem. Se você está prestando atenção, provavelmente está fazendo um trabalho bom o suficiente.

Para construir músculos

A proteína é fundamental quando se trata de construir músculos; portanto, se você estiver trabalhando em qualquer tipo de meta de força, preste atenção.

Pode ser necessário aumentar sua ingestão diária ligeiramente acima das diretrizes gerais de saúde (medir como você se sente e o progresso que está fazendo), mas, mais importante, você precisa ajustar o momento da proteína que está assumindo. "Você deve consumi-lo praticamente imediatamente após o seu treino-qualquer lugar entre 20 minutos e duas horas depois. Essa é uma janela -chave ", Wright aconselha. "Vinte a 25 gramas de proteína depois é o que parece ser melhor para otimizar a construção muscular depois."

Perder peso

"A proteína aumenta o metabolismo e diminui o apetite", diz Slayton, por isso, se você deseja perder alguns (ou muitos) quilos, é incrivelmente importante garantir que você receba o suficiente, especialmente porque se você estiver cortando calorias, você pode ser Cortando muito da sua dieta sem perceber, sabotando seus objetivos.

Quer mais evidências? A proteína diminui os níveis de grelina, o hormônio que o deixa com fome, explica Slayton, e demonstrou -se aumentar a saciedade (você não comerá se estiver cheio). E lembre -se do último ponto sobre a construção muscular? O músculo é crucial para queimar gordura.

Para envelhecer bem

Uma última vez, você pode precisar aumentar sua ingestão de proteínas: à medida que envelhece. O tempo, infelizmente, é um b*tch.

"À medida que você envelhece, naturalmente perde a massa muscular", explica Wright, para que seja necessário mais proteína para manter a mesma massa muscular que você facilmente segurou antes. Sem mencionar: "Sua atividade metabólica cai cerca de 1 % ao ano", acrescenta ela, então será mais difícil manter o peso, fazendo o papel de proteína nessa frente ainda mais importante.

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