O cacho de tendão nórdico hits de lugares, mesmo que os agachados não possam-e ajuda a prevenir lesões

Conclusão: você precisa de tendões fortes para suportar a força que está sendo produzida à medida que corre, para permitir que você produz mais força e corra mais rápido e para evitar lesões. "A pesquisa mostrou repetidamente que o treinamento excêntrico dos isquiotibiais pode mitigar o risco de cepas", acrescenta DR. Chan.

Como fazer um cacho nórdico do tendão

Prepare -se para fortalecer seus tendões com este simples exercício de peso corporal. Veja como fazer um cacho nórdico do tendão:

Se você estiver executando a mudança com um parceiro, peça que eles mantenham seus tornozelos baixos. Se você estiver fazendo o exercício sozinho, coloque as bolas dos pés contra uma parede, pressionando os pés/dedos dos pés firmemente na parede durante toda a duração do exercício.

1. Ajoelhado nos dois joelhos, aperte os abdominais e os glúteos para que seus quadris fiquem totalmente estendidos sem qualquer arqueado excessivo de lombar. Se configurado corretamente, você deve sentir um quadríceps suave e o alongamento flexor do quadril antes de começar o exercício.

2. Dobre os braços nos cotovelos e coloque as mãos ao seu peito com as palmas das mãos abertas.

3. Com o controle, deixe -se cair lentamente em direção ao chão, certificando -se de manter os quadris totalmente estendidos e seu núcleo engajado. Você deve sentir seus tendões brigando para controlar a descida. Abaixar o mais lento possível, mantendo a forma adequada.

4. Pegue -se com as mãos para evitar bater no rosto no chão. Isso conta como um representante. Redefinir e repita para três conjuntos de seis a oito repetições.

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