A única coisa que um treinador diz que você deve * sempre * fazer durante os exercícios da parte superior do corpo
Comece em uma posição em pé com os pés da distância da largura do quadril, segurando um haltere em cada mão com as palmas das mãos voltadas para o outro. Deve haver uma pequena curva nos joelhos. Coloque seus halteres nos quadríceps, envolva seu núcleo e levante os braços para fora de uma posição "V". Não vá mais alto que a altura do ombro. Traga as mãos de volta para baixo para que seus pesos fiquem descansando em seus quads, certificando -se de que você não se incline para trás.
4. Voo reverso
Comece com os pés juntos e uma curva nos joelhos. Aperte os joelhos e depois incline para a frente na sua cintura. Traga seus braços na frente do seu corpo. "Agora imagine que você está desenhando algumas asas agradáveis e você se abre, você segura no topo do seu alcance por um segundo e o derruba e se esprema", diz de la Rue. "Não deve haver tensão no pescoço e ombros de que a qualquer momento, quando você se levanta e segura e desça."
5. Fila dobrada
Comece com os pés juntos e uma curva nos joelhos. Aperte os joelhos e depois incline para a frente na sua cintura. Traga os braços na frente do corpo e leve os cotovelos atrás de você, mantendo os braços próximos ao seu lado. Faça uma pausa por um segundo no topo do movimento e depois devolva os braços para a posição inicial.
6. Extensão do Tricep
Comece com os pés juntos e uma curva nos joelhos. Aperte os joelhos e depois incline para a frente na sua cintura. Traga seus braços na frente do seu corpo. Enrole os braços em direção ao seu peito, faça uma pausa por um segundo e depois os alisem enquanto você os estende de volta atrás de você. Traga seus braços de volta ao topo do movimento.
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