A única coisa que os profissionais de fitness desejam parar de fazer com seu rolo de espuma

Até agora, qualquer pessoa focada na recuperação tornou -se melhor amiga com ferramentas como rolos de espuma e bolas de massagem em um esforço para quebrar nós nos músculos doloridos. Mas, se a área que precisa de um pouco de TLC for sua banda de TI, lentamente seu rolo diz que os prós de fitness.

"A sensação do Deep Touch não provoca nenhuma resposta no tecido da banda de TI", diz Davey Fisher, um mestre de treinador do rancho Malibu.

Para entender o porquê, é importante primeiro saber que, embora seja adjacente muscular, a banda iliotibial (também conhecida como banda de TI) é não um músculo em si e, portanto, não responde como um a estímulos como o rolamento de espuma. "[É] essencialmente uma faixa densa de tecido conjuntivo, fáscia e fibras nervosas que correm paralelamente ao lado da perna na parte lateral da coxa", explica Fisher. (Basicamente, se você estivesse com as mãos ao seu lado, estaria sobrepondo suas bandas de TI.) Seu trabalho principal é atuar como âncoras e locais de fixação muscular para muitos dos principais músculos da coxa.

Se a área que precisa de um pouco de TLC for sua banda de TI, lentamente seu rolo.

Levando seu rolo para esta área se estiver dolorido não é apenas um exercício inútil, confirma o fisioterapeuta Michael Conlon, proprietário da linha de chegada PT na cidade de Nova York. "É [também] muito doloroso."E, diferentemente, diga enxaguatório bucal, neste caso, a queimadura definitivamente não significa que está funcionando. "Algumas pesquisas afirmam que a compressão adicional do rolamento pode realmente exacerbar seus sintomas", acrescenta Conlon. (Fisher compartilha preocupações semelhantes.)

Você pode, no entanto, usar seu rolo de espuma para tratar o desconforto da banda indiretamente. Em vez de colocar o rolo em um dos seus, aconselha Fisher, use -o para rolar o comprimento da porção lateral do seu quad (frente externa da perna, do quadril ao joelho, mas não do lado), o isquiotibial medial (traseiro médio do seu coxas) e glúteo-medius (parte superior da sua bunda que cobre sua pélvis).

"Rolando e, portanto, afrouxando essas áreas reduzirá efetivamente a tensão colocada na banda de TI que pode causar dor, desconforto, formigamento e aperto", diz ele. "Além disso, você pode considerar ficar fácil à distância, especialmente no concreto, pois isso pode exacerbar os surtos de banda de TI."Para estar do lado seguro, ele acrescenta, você sempre pode reservar uma sessão com um fisioterapeuta confiável para tratar o problema do tecido e colocar seu rolo em outro lugar.

Yikes-você está cometendo esses outros erros de recuperação? Além disso, aqui está a maneira mais fácil (e mais fofa) de ajudar a curar seus músculos doloridos.