A única coisa que os corredores podem fazer para melhorar seu desempenho sem treinamento mais

Veja como fazê -lo: inspire profundamente e lentamente pelo nariz e expanda o ar no peito e na barriga de cima para baixo. Imagine -se como uma onda ou balão e prenda a respiração por um momento antes de exalar profundamente pela sua boca. Sinta seus ombros e volte a relaxar. “É também um diálogo interno de respirar energia positiva e exalar energia negativa. É por isso que quando você expira, você realmente precisa empurrar esse ar para fora ”, explica Keim.

É tudo sobre postura

Quando se trata de respirar, a postura é importante. Katie Mackey, uma corredora profissional da Brooks Beasts, diz que os esportes que exigem extensão nas costas, como correr, podem fazer com que o diafragma permaneça em uma posição contratada quando você inala. Isso pode afetar como suas costelas, ombros, pelve e quadris se movem. "Eu uso a respiração como uma ferramenta para posicionar meu diafragma, abdômen e piso pélvico", diz ela. “A posição mais eficiente para a corrida é quando seu diafragma e pelve são paralelos um ao outro, e os músculos do seu núcleo estão engajados.”

Uma das técnicas de respiração preferida de Mackey para ajudar a garantir que seu diafragma e pelve estejam alinhados é deitar de costas com as pernas em uma cadeira ou sofá. “Eu tenho uma inclinação pélvica e pressione meus calcanhares, para que eu possa envolver meus tendões. Então, respiro pelo nariz e expandi meu diafragma, permitindo que o ar enche minha caixa torácica e os músculos intercostais ”, diz Mackey. (Os músculos intercostais correm entre suas costelas e ajudam na respiração.) “Quando eu exalo, eu uso meu abdômen para empurrar o ar para fora. Isso promove um bom padrão de respiração para correr."

Quando nervos-ou um berço, traga seu foco de volta à sua respiração

Não importa o quanto você treine, às vezes você pode não se sentir tão quente e quer parar de correr-mas não! Em vez disso, basta trazer seu foco de volta à respiração, diz Mackey. "Quando as coisas não vão conforme o plano, a resposta emocional é desperdiçar energia e ter sentimentos de pânico", diz ela.

Em vez disso, concentre -se em respirações uniformes. "Eu respiro alguns passos e expirei alguns passos", diz ela.

Enquanto seu sistema nervoso simpático assume o controle da corrida, a respiração ajuda seu sistema nervoso parassimpático, também conhecido como Centro de Controle de Relaxamento, para equilibrar seus níveis de excitação e ajudá -lo a manter a calma. "Respirar é como um filtro para o seu corpo", diz Keim. "Quando você é capaz de acalmar sua mente, toda essa energia sai da sua barriga parece muito mais poderosa.”

Corredores, tome nota: você deve estar se concentrando na parte superior do corpo durante o treinamento também. E aqui está o motivo pelo qual os bootcamps podem ajudá -lo a cumprir seus objetivos de condicionamento físico, diz Science.