O único tipo de meditação que fortalecerá seu relacionamento

Os efeitos positivos da meditação no estresse e ansiedade foram bem pesquisados, documentados e divulgados. Mas suas habilidades indutoras de zen são apenas uma fração dos motivos cientificamente comprovados para fechar os olhos e respirar (para 2, 3, 4). Um tipo de prática, em particular, tem efeitos de curto e longo prazo que podem surpreendê-lo-e seu parceiro significativo.

De acordo com Dan Goleman, co-autor do novo livro Traços alterados: a ciência revela como a meditação muda sua mente, cérebro e corpo, Meditação do LovingKindness

A melhor notícia sobre os efeitos da meditação da bendição de amor, no entanto, é que eles se mostram rapidamente. "Ao contrário de outros benefícios da meditação, que emergem mais gradualmente, melhorar a compaixão vem com mais facilidade", diz Goleman. "Assim como em falar, o cérebro parece preparado para aprender amor."

Comece sua prática de amortecimento usando a estrutura sugerida abaixo.

Envie a amoridade amorosa para alguém que te faz se sentir feliz

Encontre uma posição confortável e sentada. Feche seus olhos. Então, imagine alguém para quem você tem emoções positivas. Às vezes, o assunto mais fácil e menos complicado para o foco aqui é uma criança em sua vida, ou mesmo um animal de estimação. Agora, envie a eles sua versão dos seguintes pensamentos: "Que você esteja seguro. que você seja feliz. Você pode ser saudável. Você pode viver com facilidade."Observe como está em seu corpo quando você envia esses pensamentos.

Envie o amor amoroso para si mesmo

Em seguida, tente enviar os mesmos pensamentos para si mesmo. Muitos acham isso muito mais difícil do que o primeiro exercício. Se as emoções negativas surgirem enquanto você tenta se enviar positivas, basta perceber e dizer: "O que quer que eu esteja sentindo, eu mantenho isso em bondade também."Você também pode adicionar pensamentos específicos aos seus desejos, como" que meu trabalho seja significativo "ou" posso me sentir amado, protegido ou apoiado."

Envie o amoroso para um estranho

Agora, procure um sujeito neutro-você não sabe ou mal sabe. Em seguida, envie -lhes os mesmos pensamentos amorosos que você enviou para a pessoa que você ama e para si mesmo.

Envie a amoridade amorosa para alguém que te machucou, ou a quem você não gosta

Muitos acham que o envio de amortecimento para si é o mais difícil, enquanto outros acham essa parte que é mais difícil. Neste ponto da meditação, você vai querer direcionar seus pensamentos para alguém que o machucou, ou quem você simplesmente não gosta muito. Novamente, se surgirem pensamentos negativos enquanto você tenta esta parte da meditação, observe -os e diga: "Eu mantenho esse pensamento em bondade também."

Envie o amor amoroso para a humanidade em geral

Tente direcionar seus pensamentos agora para todos, em todos os lugares. "Que todos os seres em todos os lugares sejam felizes, saudáveis, amados e apoiados", por exemplo.

Quero aprender mais sobre os diferentes tipos de mediação? Aqui, como encontrar o estilo certo para você. Além disso, descubra por que as cabines de meditação são as novas cabines telefônicas e como até uma caminhada rápida pode ser meditativa.