Os únicos três movimentos que você precisa para montar um treino rápido e divertido do HIIT HIIT

2. Em todo o mundo salto agachado

Este movimento tonifica toda a parte inferior do corpo enquanto eleva sua freqüência cardíaca e metabolismo. Comece em uma posição de agachamento, pés de largura de quadril separados. Certifique -se de que seus joelhos não passem pelos dedos dos pés. Empurre o chão e pule para a esquerda. Aterrissar suavemente em uma posição de agachamento. Volte para começar e depois pule para a sua direita.

Complete 15 repetições de cada lado.

3. Pushup de uma perna levantada

Alvo seu tríceps, peito e saque com este. Comece em uma posição de prancha com as mãos um pouco mais largas do que a largura dos ombros e o núcleo engajado. Levante uma perna atrás de você. Mantendo a perna reta, incline-se no cotovelo e abaixe o peito em direção ao chão tentando levar os braços a um ângulo de 90 graus. Pressione para cima para retornar à sua posição inicial e abaixar sua perna. Levante a perna oposta para o próximo representante.

Completa 15 repetições.

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Este post foi publicado originalmente em 14 de dezembro de 2017; Atualizado em 6 de novembro de 2020.