Os únicos 5 alongamentos que você precisa para afrouxar seu corpo inteiro em apenas 5 minutos

2. Sentado lateral

Ficar sentado, caminhar as pontas dos dedos à esquerda a cerca de um pé dos seus quadris. Chegue o braço direito ao lado da orelha direita, dobrando -se suavemente em direção à esquerda sem deixar seu peito espiralar em direção ao chão. Sinta o alongamento de todo o seu lado direito. Volte ao centro e repita do outro lado.

3. Passar o fio na agulha

Venha de joelhos e joelhos. Reserve um momento para verificar se seus quadris estão diretamente acima dos joelhos e os ombros estão diretamente acima dos pulsos. Alcance o braço direito até o teto do lado direito, permitindo que seu olhar siga. Em seguida, enfia suavemente o braço direito embaixo do peito. Coloque sua bochecha direita e ombro direito no tapete. Espiral seu peito direito para o lado direito. Respirar. Saia da pose lentamente e depois mude de lado.

4. Cachorro voltado para baixo

Volte de quatro. Coloque os dedos dos pés e levante os quadris até o céu, mantendo uma curva generosa nos joelhos. Faça o que é bom aqui: mude seu peso de um lado para o outro, dobre os joelhos para tocar o peito ou levantar uma perna de cada vez para abrir os quadris. Você decide.

5. Em pé para a frente

Do seu cachorro voltado para baixo, volte as mãos para encontrar os pés. Mantenha os joelhos dobrados o suficiente para que seu peito caia sobre eles e você sinta o alongamento nos seus isquiotibiais. Deixe as pontas dos dedos pastarem o chão ou agarrem seus cotovelos com cada mão.