A L-arginina aumenta a circulação e ajuda seu corpo a construir proteínas-essas são as 5 principais fontes de alimentos

As melhores fontes alimentares de L-arginina

Felizmente, não deve ser muito desafiador para aumentar sua ingestão de L-arginina por meio de fontes alimentares inteiras, especialmente se você estiver recebendo proteína suficiente em sua dieta já. "A L-arginina pode ser encontrada na maioria dos alimentos ricos em proteínas", diz Rasmussen, antes de prosseguir para listar o melhor do grupo abaixo.

1. Carnes e aves

Para começar, Rasmussen diz que carne e aves estão entre as principais fontes alimentares de L-arginina. Com isso dito, ela compartilha algumas dicas, se você for adicionar mais desses itens, mas é a carne moída, um bife suculento ou o peito de frango magro para o seu plano de refeição por causa do bem-estar, como ganhos musculares e melhorado circulação. "Consumir carne vermelha com moderação é ideal para a saúde cardiovascular e geral ideal e não se esqueça de equilibrar seu prato com vegetais e carboidratos complexos", diz Rasmussen, diz Rasmussen.

2. Peixe gordo

Se você não está a bordo do movimento de peixes gordurosos, apenas deixe, você vai querer pular, já que seus benefícios se estendem muito além do conteúdo de proteínas e L-arginina. "Quando possível, eu recomendo escolher peixes gordurosos capturados na natureza ou levantados de forma sustentável, ricos em ácidos graxos ômega-3, que são anti-inflamatórios e são bons para a saúde do coração, olhos, pele e cérebro", compartilha Rasmussen. Você também vai querer acompanhar as variedades de baixo-mercúrio.

Precisa de ajuda para decidir quais escolher no vasto mar de opções? "O salmão de Sockeye é o meu favorito em termos de nutrição e sabor, e a truta de truta prateada também é uma boa alternativa", continua Rasmussen. Ela também recomenda a navegação nas informações do Grupo de Trabalho Ambiental (EWG), “Um ótimo recurso para a seleção de frutos do mar ricos em ômega que é baixa em mercúrio e [descobrindo] quais opções de frutos do mar são mais sustentáveis.”

3. Laticínio

Antes de girarmos para fontes de L-arginina à base de plantas, Rasmussen chama Dairy como outra grande fonte animal deste aminoácido. "Yogurt e Kefir são as escolhas mais saudáveis ​​para os alimentos leiteiros, enquanto contêm probióticos de narração intestinal", diz ela.

Prefira alternativas à base de plantas, como a opção de Rasmussen, como leite de amêndoa sem açúcar e iogurte de leite de coco? Ela diz que eles também contêm L-arginina, mas não tanto quanto os laticínios.

4. Feijão, legumes e soja

Se você seguir uma dieta à base de plantas, tenha certeza de que grampos como feijão, legumes e soja All Pack L-arginina. Desse grupo, Rasmussen recomenda particularmente as lentilhas (que também são uma boa fonte de ferro, um mineral essencial para circulação) e feijão Lupini. Rasmussen também adora feijões orgânicos de soja, como Edamame, bem como tofu.

5. Grãos integrais

Finalmente, Rasmussen diz que os grãos integrais não são apenas uma fonte válida de L-arginina, mas que “fornecem uma série de vitaminas, minerais, fibras e pequenas quantidades de proteína também.“Se você segue ou não uma dieta à base de plantas, os grãos integrais são * incríveis * para sua saúde-veja a inclusão deles através de zonas azuis-e elas oferecem“ uma lenta fonte de energia sustentada, principalmente quando combinada com gorduras saudáveis, folhas verdes e [adicional] proteína ”, diz ela.

Melhor ainda, você tem toneladas de opções para escolher no departamento de grãos. Rasmussen chama amaranto, soletrado, centeio e arroz selvagem ou marrom enquanto suas melhores escolhas (mas aconselha pular em Spelled and cye se você estiver sem glúten). Ela também recomenda superalimentos pseudo-grãos, como quinoa e trigo sarraceno. "Eles são nutricionalmente semelhantes aos grãos e são intercambiáveis ​​de uma perspectiva culinária, mas tecnicamente não são os próprios grãos", diz Rasmussen.