A 'Plank Body Scan' garantirá que você envolva todos os músculos do seu corpo

Só levará um punhado de vezes fazendo essa varredura corporal fácil de seguir para você memorizar. E depois de aprender a fazer uma prancha como um profissional, tudo o que digo é que é melhor os recordistas, seja melhor cuidar.

Como fazer uma prancha em 7 etapas fáceis

1. Empilhe suas mãos sob os ombros.
2. Mantenha o pescoço alinhado com o resto da coluna.
3. Mantenha seus quadris um pouco mais altos do que você sente que deveria.
4. Empurre seu umbigo para cima em direção à sua coluna.
5. Mantenha seus pés na largura dos ombros separados.
6. Certifique -se de que seus pés sejam flexionados e se afastando do chão.
7. Envolva seus glúteos.

Essa variação da tábua tão dura é tão boa que funciona em todos os músculos em seu núcleo em um minuto. Em seguida, tente o exercício que pode ser ainda melhor para um núcleo forte do que uma prancha.