O treino de corpo inteiro feliz e feliz que aciona todos os músculos em 12 minutos

2. Plank Hold, balançando para frente e para trás: Segure uma prancha completa em suas mãos, apertando seus abdominais e glúteos. Lentamente balança para frente e para trás, envolvendo os músculos de cima para baixo à medida que você se move. Rock por um minuto.

3. Variação de cães de prancha e para baixo: Começando em uma posição de prancha, pique os quadris para cima e para trás em um cachorro para baixo, mantendo as pernas retas e achatando os pés em direção ao chão. Pressione para os dedos dos pés e pule de volta para uma prancha. Repita por um minuto.

4. Variação de cães de prancha e para baixo, adicionando flexão: Semelhante ao acima, comece em um cachorro voltado para baixo e puxe para uma posição de prancha. Quando você chegar ao fundo, faça uma flexão. Em seguida, pique seus quadris para cima e de volta para um cachorro para baixo. Repita por um minuto.

5. Plank Burpee Jump Combo: De pé com os braços acima da cabeça, coloque as mãos no chão e pise nos pés de volta em uma prancha. Então, pule os pés entre as mãos. Depois de se sentir confortável com a versão modificada da mudança, faça a transição para um burpee comum. Pule os pés de volta juntos (em vez de pisá -los um por um), depois pule -os de volta entre suas mãos. Termine a mudança pulando direto no ar com as mãos acima da cabeça.

6. Alpinistas: Em uma posição de prancha completa, puxe os joelhos um por um para os cotovelos. Comece devagar e acelere o movimento para que seu coração bombeie.

Para mais exercícios em casa, você pode fazer em menos de 10 minutos, tente esta série AB de 8 minutos, ou a que só leva Sete Total de minutos.