O fator positivo como os novos testes em casa podem ajudá-lo a quebrar o código do seu microbioma

Nesta semana, no fator positivo, estamos falando sobre a Saúde do intestino da próxima geração. Graças a uma nova geração de kits de teste em casa, entender seu relacionamento com os milhões de micróbios que chamam seu sistema digestivo de lar é mais possível do que nunca-e isso pode afetar tudo, desde sua digestão até sua saúde mental e até seu radiante brilho.

Tradicionalmente, se você quisesse saber o que estava acontecendo dentro do seu corpo, você foi ao médico. Acho que você tem alergia a lactose? Eles vão administrar um teste de respiração demorado. Quero saber quais nutrientes você está deficiente? Eles vão tirar um pouco de sangue. Hoje, porém, com a ascensão do biohacking, as pessoas estão mais curiosas do que nunca sobre seus corpos, especialmente a saúde, pois se sua digestão estiver desligada, praticamente tudo está desligado. Agora, graças a uma nova geração de testes em casa agora no mercado, você pode ser seu próprio experimento humano, cutucando e cutucando-se no conforto de sua própria casa.

Mas o que esses testes em casa podem dizer que um médico não pode? Eles são realmente tão perspicazes? Para descobrir, comecei a pesquisar o gênero de teste em casa, comparando todas as diferentes opções por aí. Por fim, eu aterrei três novos no mercado para tentar por mim. Eu me perguntei se todos diriam a mesma coisa e recomendo exatamente a mesma dieta. Então, em nome do bem-estar, eu tentei tudo para descobrir em primeira mão o que é essa coisa de teste em casa.

São testes em casa que valem a pena? Continue lendo para descobrir. (Divulgação completa: TMI à frente.)

Os novos medidos de microbiomas

Pesquisar qual teste é o melhor pode ser esmagador. Ubiome é um dos OGs, tendo exposto desde 2012. (Isso diz o quão novo é esse campo.) A empresa oferece três testes: dois para saúde intestinal (com um sendo voltado especificamente para pessoas com IBS) e um para a saúde vaginal. O relatório do intestino da Biohm, desenvolvido pelo especialista que legitia cunhou o termo "Test Microbiome diz exatamente o que suas bactérias intestinais e Os níveis de fungos são porque os fungos da FYI são super importantes para o intestino.

Viome é outro teste que tem como alvo seu microbioma. Depois de completar um teste de fezes e respiração, você é recompensado em aprender os tipos exatos de bactérias, seu microbioma é alto e baixo e o que comer cada vez mais, para voltar ao equilíbrio certo.

O hábito é outro novo teste que termina com uma recomendação de dieta, mas analisa principalmente o que seus genes e DNA indicam que é melhor. Depois de saber, você pode se inscrever no plano de refeições deles, criando comida especificamente para seus genes diretamente para a sua porta.

Mas isso não é tudo o que está surgindo no mundo dos testes de microbioma. (Ei, a saúde do intestino está quente agora.. Este é um exame de sangue, analisando 12 marcadores principais no sangue e, com base nas descobertas, são feitas recomendações para o que os alimentos realmente funcionam melhor para sua saúde física e mental.

Depois, há a empresa de teste de DNA Everlywell, que tem toda uma gama de testes, identificando tudo, desde sensibilidades alimentares até como dormir melhor. (E na noite passada, é um Tanque de tubarão Star também, com a Everlywell CEO e fundadora Julia Cheek aceitando uma oferta de US $ 1 milhão da QVC Queen Lori Greiner.)

Por fim, decidi testar Viome, Habit e Ixcela. Viome e Ixcela analisaram o microbioma, mas de maneiras completamente diferentes. Eu me perguntei se as recomendações de dieta deles seriam as mesmas e como elas se comparariam aos de Habit, que olhavam para os genes, não o intestino.

Sangue, tremores e cocô

O primeiro que experimentei foi Ixcela, que custa US $ 299. Este foi o mais fácil de fazer: uma picada simples de dedos. Eu sempre pensei que a única maneira de aprender sobre o que estava acontecendo em seu intestino foi através de um teste de fezes, então me encontrei com o desenvolvedor do teste, Biochemist Dr. Erika Angle, PhD, para aprender mais.

"Um teste de fezes pode dizer como o seu intestino parece nesse dia, mas um exame de sangue com mais precisão pode dizer como tudo está sendo absorvido em seu intestino e distribuído por todo o seu corpo", DR. Angle explica. "Dependendo da diversidade das bactérias, o intestino vai quebrar as coisas de maneiras diferentes."Ela continua me dizendo que existem marcadores de sangue cruciais que identificam moléculas dentro do intestino, daí os 12 Ixcela zero. Em outras palavras: seu sangue pode lhe dizer muito sobre as bactérias em seu intestino.

O fundador da viome, Naveen Jain, no entanto, foi bastante inflexível que o banquinho era o caminho a seguir. "Vimos através de testes repetidos que, a menos que alguém mude drasticamente sua dieta, os testes das fezes são bastante consistentes ao longo do tempo", diz -me o diretor médico de Viome, Helen Messier, MD, PhD, diz. Welp, aqui vai nada, Eu pensei ao completar a parte da amostra de fezes do teste. (Curiosidade: você sabia que pode enviar cocô no correio no estado de Nova York, mas não no sangue?)

Para a segunda parte do teste Viome, fui encarregado de derrubar a mistura de shake do kit e gravar minha frequência cardíaca quatro vezes ao longo de algumas horas para ver a rapidez com que meu corpo processou a glicose. Eu também gravei minha saliva e os níveis de pH da urina antes e depois de beber o shake. O custo para este teste abrangente? $ 399. Apesar do preço alto, Jain enfatizou para mim que seu objetivo final era tornar o Viome tão amplamente disponível que seria livre ou perto de grátis. Ele falou muito apaixonadamente sobre como eram informações que todos mereciam saber.

E, finalmente, tentei o hábito (US $ 299), que não é realmente legal no estado de Nova York ainda-desde você tem que enviar seu sangue. Então eu fui a Nova Jersey para fazer isso. Esta foi uma mistura de picadores de dedos e bebedeira. Semelhante ao viome, parte do teste estava abalando e vendo como meu corpo interagiu com ele. Fui encarregado de levar amostras de sangue em diferentes intervalos ao longo de duas horas, todos os quais enviei por correio para ser analisado. Agora que todos os testes foram feitos, eu estava pronto para obter meus resultados.

Meus resultados: o teste de hábito

De acordo com os resultados dos meus hábitos, devo comer uma dieta com 50 % de carboidratos, 30 % de gorduras e 20 % de proteína. A recomendação me surpreendeu porque nos últimos dois meses eu estava seguindo a dieta cetogênica e me senti melhor do que nunca. Para obter mais informações, liguei.

Juntos, discutimos meu DNA (com o que você nasceu e não pode mudar) e marcadores de sangue (que podem mudar com base em hábitos de dieta e estilo de vida). "Olhando para seus marcadores de sangue, podemos ver o quão bem seu corpo processou a glicose no shake", diz Berman. "Podemos ver que seu açúcar no sangue subiu e depois para baixo, e é exatamente o que queremos."Ela também chamou outras coisas legais, como o quão bem meu corpo processa gorduras saudáveis-que é onde a recomendação de 30 % de gordura vem. Quando se trata do meu DNA, estou predisposto a ganhar peso facilmente (caramba), poderia ter uma alergia à lactose (isso eu senti era verdade), e metabolizar bem a cafeína.

"Os marcadores de DNA são impactantes porque mostram para quais genes você testa positivo, mas apenas porque seus genes dizem que algo não significa que está destinado a ser assim", explica Berman. "É aí que entra os marcadores de sangue, o que você pode mudar através da dieta e estilo de vida."

Quando trouxe à tona o fato de cortar recentemente carboidratos e me senti melhor do que nunca, Berman apontou que o hábito ainda não olha como o corpo processa alimentos, então quaisquer probs digestivos não estão realmente sendo escolhidos. Isso foi uma chatice para mim, já que a maior razão pela qual eu estava interessado em testes em casa era sentir o meu melhor (também conhecido como problemas de inchaço ou barriga). Ainda assim, fiquei impressionado com a ciência por trás do hábito e o recomendaria como ponto de partida para alguém saber como trabalhar com seu corpo, e não contra ele. Eu entendi como isso poderia levar a uma melhor perda de energia e peso, se esse fosse o seu objetivo.

Meus resultados: o teste Ixcela

O teste Ixcela estava mais diretamente relacionado à digestão. Minha saúde intestinal recebeu uma pontuação de 72 em 100. Quando liguei para o DR. Palando ângulo Eu era melhor que um estudante C, ela estava entendendo. "É menor do que gostamos de ver, mas não é tão ruim assim", diz ela. "Ninguém recebe 100 % nisso."O que eu gosto no teste IXCELA é que ele tem recomendações que ajudariam minha digestão, bem como a ansiedade-pois a saúde mental e o microbioma estão ligados.

Os alimentos Recs: mais alimentos ricos em fibras, grãos integrais, vegetais e nozes. Ah, e eu poderia realmente usar um prebiótico e probiótico, de acordo com os resultados. Havia uma tonelada de detalhes fornecidos, como exatamente O que havia nos alimentos recomendados que ajudariam (como o triptofano). A única coisa que me tropeçou foi que alguns dos alimentos que eles sugeriram que eu como, como grão de bico e iogurte, eu saber Não se sente bem comigo.

Meus resultados: o teste Viome

Viome foi aquele que realmente me surpreendeu. Quando passei pelo meu teste com Jain, o fundador e o dr. Messier, seu diretor médico, fiquei seriamente impressionado com a inteligência deles. Viome é o primeiro teste que não apenas identifica todas as cepas de bactérias no intestino, mas também quaisquer vírus, que estão associados à falta de saúde. Dr. Messier me diz que a maioria das pessoas tem menos de 1 % dos vírus em seu intestino, que é o que você quer. O meu estava em 5 % ainda.

"O que podemos dizer no teste das fezes é que suas células no intestino estão derramando e aparecendo em seu banquinho. Este é um sinal de inflamação ", diz ela. Ela também me mostrou que a diversidade no meu intestino era alta, mas não diversa nas boas bactérias. Ela chamou uma bactéria "ruim" específica no meu intestino que prosperou na carne. "Por causa disso, eu sugeriria uma dieta principalmente à base de plantas", diz ela. Com base em seus RECs, meu estilo de vida cetogênico precisaria bastante de ajustes.

Ela sabia que eu fiz muitos exercícios baseados em cardio com base nos caminhos aos quais as bactérias estão respondendo e convertendo em energia.

Surpreendentemente, ela também poderia dizer que eu fiz muitos exercícios cardio baseados nos caminhos aos quais as bactérias estão respondendo e convertendo em energia. Houve outros momentos em que fiquei impressionado também, como ela me perguntou se eu comi muitos cogumelos Portobello. Na verdade, peguei um suplemento de vitamina D todos os dias proveniente de cogumelos Portobello, então sim! As recomendações alimentares para mim incluíram evitar todo o glúten e todos os laticínios. E, ecoando o relatório de Ixcela, Viome pediu que eu tomasse um probiótico e obtenha mais plantas em minha vida. "Fibras vegetais protegem o forno intestinal", DR. Messier explica.

Após a nossa ligação, percebi que tive uma grande decisão de tomar. Se eu levasse esse conselho a sério, teria que mudar drasticamente meus laços de corte de hábitos alimentares com a dieta cetogênica. Eu me senti bem com a dieta ceto. Mas e se eu pudesse me sentir ainda melhor?

Para onde ir daqui

Apesar de obter resultados variados dos três testes que fiz, toda a experiência de teste em casa foi extremamente reveladora e acho que eles são realmente melhores do que você pode descobrir no consultório médico. Uma declaração ousada, mas estou mantendo isso.

Caso em questão: um médico respeitado e caro-intestino me disse há vários meses que, de acordo com meus exames de sangue, eu me beneficiaria de tomar cápsulas de petróleo de orégano todos os dias (junto com quatro outros suplementos), então comecei a fazê-lo. Mas quando dr. Messier estava analisando meus resultados viéus comigo, ela me disse para parar de levá -los imediatamente. "O orégano realmente mata boas bactérias", diz ela. A razão pela qual confio mais no teste dela do que o médico que os prescreveu: ela é capaz de olhar para uma imagem maior e mais detalhada. Claro, a maioria dos médicos pode dizer se você precisa de um probiótico ou não. Mas sabendo como as cepas exatas ficam no equilíbrio? Talvez não.

O que considerar ao decidir entre as novas opções no jogo em casa? Meu conselho: Concentre -se em quanto você está disposto a pagar, o que exatamente você deseja mais informações (saúde intestinal, sono, genética, etc.) e conselhos acionáveis ​​que você pode colocar em prática. Aprender sobre seu corpo é ótimo, mas é ainda melhor quando seu teste pode dizer como tirar essas informações e melhorar sua vida. E se você ainda não consegue decidir o que se concentrar? Vá com o seu estômago diz muito.

Se você quiser aprender mais sobre biohacking, considere esta sua folha de dicas. Para sua informação, você pode até biohack seu orgasmo.