O grave dano de restringir sua dieta em nome do 'tamanho da ambição'

Embora as celebridades possam fazer parecer fascinante, restringir sua dieta em nome do dimensionamento da ambição pode ter sérias conseqüências para o seu bem-estar físico e mental. À frente, os nutricionadores anti-dietários estabelecem o quão prejudicial o dimensionamento pode ser-e o que você pode fazer para aceitar seu corpo como é.

O que é o dimensionamento da ambição?

Embora não haja uma definição definida para o dimensionamento da ambição, Donley diz que seus clientes normalmente restringem sua alimentação como uma maneira de se encaixar, por exemplo, um par de jeans da faculdade ou um vestido de seus dias de pré-criança. Eles podem comer menos, aceitar jejum intermitente ou dietas de acidentes de teste-"realmente qualquer coisa que apenas restrinja o alimento e a energia que eles estão absorvendo", acrescenta ela. Algumas pessoas também podem usar roupas muito pequenas enquanto comem e usarão qualquer sensação de aperto como um sinal para encerrar a refeição.

"Em suas mentes, eles acabarão se encaixando nos itens se cumprirem esse 'ponto de parada artificial', mesmo que não estejam física ou mentalmente cheia", diz Donley. Enquanto a ingestão calórica geralmente é reduzida, o movimento e o exercício também podem ser discados. "Por exemplo, uma pessoa que se envolve no dimensionamento da ambição pode ter mais aulas de fitness ou de repente começar a treinar para uma maratona", acrescenta ela.

O problema: "Esse aumento na atividade pode ser mais do que seus corpos podem até ser capazes de manter, especialmente com o nível mais baixo de energia que eles estão absorvendo", diz Donley. Enquanto isso, as roupas de "gol" que pendem no armário motivam a pessoa a manter esses comportamentos prejudiciais. “É quase um lembrete de, Eu costumava caber nessas roupas ou Eu quero ser capaz de me encaixar nessas roupas, então tenho que manter isso [restrição] para que eu possa eventualmente me encaixar nelas,”Diz Donley.

De acordo com Donley, esse desejo de se encaixar em um tamanho específico de roupas decorre amplamente da pressão social para combinar com o tipo de corpo "ideal" (pense fino, com uma cintura pequena, bunda grande e estômago liso). Faz sentido: uma pesquisa recente com 1.000 americanos descobriu que a mulher "ideal" tem uma cintura de 26 polegadas e mais de 12 polegadas menores que a adulta média, de acordo com dados dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. (Para referência, isso é aproximadamente um tamanho zero ou um em comparação com um tamanho 18/20 em um par de jeans Levi's.)

"Vivemos dentro de uma sociedade que promove muito o tamanho da saúde e tem uma pequena gama de padrões de beleza específicos", diz Donley diz. Diverge com esse tipo de corpo irrealista, e você pode fazer avanços, até os prejudiciais, para se conformar.

"Vivemos dentro de uma sociedade que promove muito o tamanho da saúde e tem uma pequena gama de padrões de beleza específicos", diz Donley diz. Diverge com esse tipo de corpo irrealista, e você pode fazer avanços, até os prejudiciais, para se conformar.

A Fatphobia também tornou bastante inacessível encontrar tamanhos maiores de roupas em uma variedade de estilos e preços, diz Donley. Para manter seu orçamento sob controle e reduzir o impacto ambiental, ela explica que as pessoas que vivem em corpos maiores do que no passado podem optar por mudar seu tamanho em vez de gastar seu tempo encontrando e investindo dinheiro em um novo guarda-roupa bem ajustado. "É tão normalizado que as pessoas se transformam em seus corpos para se encaixar em um artigo de roupa, mas deve ser o inverso: as roupas devem ser feitas para nos encaixar", acrescenta Abby Chan, MS, RDN, um nutricionista nutricionista anti-diet. o co-proprietário da Evolve Flagstaff no Arizona.

"Em geral, as mulheres, os indivíduos identificando a femme e os membros da comunidade LGBTQ+ podem ter maior probabilidade de participar do dimensionamento da ambição, pois esses grupos têm um alto risco de experimentar a insatisfação corporal", diz Donley. Algumas pessoas também podem restringir suas dietas para reduzir seu tamanho antes de um grande evento, como um casamento. Caso em questão: 70 % das mulheres engajadas relatam querer perder peso antes do casamento, e um terço dessas pessoas usa pílulas dietéticas, rápido ou pular refeições para atingir o peso desejado, de acordo com um pequeno estudo de 2007 na Universidade de Cornell. "Dito isto, ninguém está isento das pressões e dos ideais de um certo padrão de corpo em nossa cultura", diz Donley.

70 % das mulheres engajadas relatam querendo perder peso antes do casamento, e um terço dessas pessoas usa pílulas dietéticas, rápido ou pular refeições para atingir o peso desejado, de acordo com um pequeno estudo de 2007 da Universidade de Cornell.

Segundo Chan, qualquer pessoa que esteja aceitando um corpo em mudança pode ser mais suscetível ao dimensionamento da ambição. Uma pessoa pós-parto pode se sentir desconfortável por não se encaixar em suas roupas de pré-gravidez, por exemplo. E um atleta colegiado pode ser embrulhado em seu tamanho assim que seus anos no campo terminam e sua distribuição de mudanças de massa muscular, ela observa. "Se você tem uma expectativa de como seu corpo costumava parecer, terá dificuldade, a menos que esteja fazendo algum trabalho interno e reconheça que seu valor não se baseia no tamanho do seu corpo", diz Chan.

Como o dimensionamento da ambição afeta sua saúde física e mental

Pular refeições e reduzir o consumo calórico não ocorre sem impactos prejudiciais em seu bem-estar físico e mental. Se você não está nutrindo seu corpo com calorias suficientes (leia -se: energia) para manter o funcionamento adequado do seu cérebro, coração, pulmões e sistema gastrointestinal, sua taxa metabólica basal (também conhecida como a quantidade de energia que seu corpo queima em repouso) diminuirá , impedindo qualquer perda de peso, "porque seu corpo está apenas tentando mantê -lo vivo", diz Chan.

Dieting e jejum também podem levar a dificuldade em se concentrar, extrema fome na hora de dormir, o que torna difícil adormecer e os níveis de hormônios reduzidos, de acordo com a National Eating Disorders Association. Além disso, dieta simplesmente não é sustentável. Depois de restaurar seus hábitos alimentares típicos, você pode recuperar a maior parte do peso que perdeu, incentivando a dieta ioiô e, em alguns casos, contribuindo para o desenvolvimento de um distúrbio alimentar, acrescenta Donley.

Enquanto você reduz sua ingestão calórica, também pode lidar com pensamentos aumentados e ansiedade em torno da comida. "Eu sempre gosto de dizer que um cérebro desnutrido é um cérebro ansioso", diz Chan. “Se você já está se sentindo ansioso ou estressado por ter que se encaixar em um determinado tamanho, e então diminui as calorias que está absorvendo, isso começará a ampliar todas as outras ansiedades e estressores."Por sua vez, você pode se reagir exageradamente a pequenos aborrecimentos, como um motorista cortando você no trânsito ou seu parceiro esquecendo de dobrar a roupa. “[Quando] você está realmente com fome, seu corpo vê tudo como estressor”, ela observa ela.

"Eu sempre gosto de dizer que um cérebro desnutrido é um cérebro ansioso", diz Chan. “Se você já está se sentindo ansioso ou estressado por ter que se encaixar em um determinado tamanho, e então diminui as calorias que está absorvendo, isso começará a ampliar todas as outras ansiedades e estressores.”

O dimensionamento da ambição para um evento especial vem com seu próprio conjunto de consequências. Se você restringir sua dieta para se encaixar em um vestido de noiva menor, por exemplo, você vinculará mentalmente uma versão menor de si mesmo com um de seus melhores momentos de vida. “Isso define uma expectativa insustentável, então você sentirá que você é 'menos do que' todas as vezes [você vê], não importa sua forma ou tamanho”, explica Chan.

Mas você não precisa praticar pessoalmente o tamanho da ambição para sentir seus efeitos. Simplesmente assistir aos outros, seja uma celebridade, influenciador ou amigo íntimo, restringir sua dieta para se encaixar em uma certa peça de roupa, pode levá-lo a adivinhar suas próprias práticas alimentares. "Você pode mudar inadvertidamente alguns de seus hábitos, como comer menos de algo ou ter um pouco mais de hesitação sobre um certo item de comida, como carboidratos", diz Donley. “Mesmo que não tenha impactado diretamente sua dieta, isso pode afetar como você pensa sobre seu corpo.”

Como recuar do dimensionamento da ambição

Reconhecer e aceitar que seu corpo mudará ao longo de sua vida não é fácil. Um primeiro passo simples? Mude sua visão de mundo, diz Chan. "Pare de seguir as contas de mídia social que provocam ansiedade e insatisfação corporal e preenchem seu feed com uma representação diversificada de formas, tamanhos e cores do corpo", ela sugere.

No entanto, as práticas mais impactantes para o dimensionamento da ambição de beliscões envolvem alguma introspecção séria. "Quando você se sentir confortável, pense nos comportamentos que constantemente lembram que seu corpo mudou", diz Chan. "Então, faça avanços para nixar essas práticas da sua rotina."Diga que você se pesa algumas vezes por semana. Se você estiver participando do dimensionamento da ambição, mas o número na balança é estagnado, você pode dobrar seus hábitos alimentares restritivos, ela explica ela. Cortar as pesagens da sua rotina pode ajudá-lo a aceitar seu corpo-mesmo que se encaixe em roupas de maneira diferente do que há alguns anos atrás.

Currendo hábitos alimentares restritivos ou fixações em seu corpo também serão úteis para identificar o que você realmente valoriza na vida-o que lhe traz felicidade, realização ou paz, acrescenta Donley. "Se pular refeições com os amigos e fazer outras escolhas para simplesmente se encaixar em uma peça de roupa não se alinha aos seus valores, você pode dar um passo atrás do dimensionamento da ambição", diz ela. Esse processo pode ser difícil de enfrentar sozinho, para que você possa se beneficiar de trabalhar com um profissional de saúde mental que pode apoiá -lo através disso.

"Se o alto preço e a inacessibilidade de um novo guarda -roupa estiverem contribuindo para o seu dimensionamento de ambição, tente encontrar a maneira menos prejudicial de possuir roupas que se encaixam no seu corpo em seu estado atual", diz Donley. Você pode olhar para adaptar seu jeans, segurando uma troca de roupas com seus amigos, comprando em um brechó ou quando você pode investir em um novo item de compra de uma peça que tem um pouco de alongamento para que possa continuar a Coloque seu corpo na linha, ela sugere.

Você também pode tornar a experiência de compra menos indução de vergonha, pegando vários pares de, digamos, calças em tamanhos diferentes. Em seguida, experimente -os sem olhar para o número na etiqueta ou no espelho. "Considere como eles se encaixam e se sentem em seu corpo, e se você der às calças uma classificação de cinco estrelas, olhe no espelho e pergunte a si mesmo se você gosta da aparência", diz Chan. Focar sua mente em quão confortável você não se sente não é o tamanho da chamada ajuda a minimizar a pressão para ser menor.

Acima de tudo, mostre -se compaixão. "Reconheça que você não está sozinho ao enfrentar essas pressões", diz Donley. “Todos nós nadamos na água de uma cultura que constantemente nos pede para ter uma certa maneira e ser de uma certa maneira.”

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