6 fatores que melhoram um treino para seus ossos, de acordo com a Harvard Health

4. Exercícios de alta velocidade

"O impacto pode ser aumentado ainda mais à medida que sua velocidade aumenta. Por exemplo, correr ou aeróbica em ritmo acelerado fará mais para fortalecer os ossos do que um passeio de lazer ou calistenia lenta ", diz Harvard Health. Em outras palavras, pegue o ritmo de vez em quando!

Sprints, da seguinte maneira:

5. Exercícios dinâmicos

Esportes como futebol e squash pedem aos jogadores que façam reviravoltas rápidas e acentuadas que foram encontradas para melhorar o desenvolvimento dos ossos. Se você não gosta desses dois, a coreografia em dança requer uma destreza semelhante.

Um pouco de dança deve fazer o truque:

6. Exercícios que funcionam em seu equilíbrio

"Exercícios que o equilíbrio-alvo podem não ser os melhores para a construção de ossos, mas eles ajudarão a impedir que você caia, então eles também servem uma função de proteção óssea", diz Harvard Health. Seu resfriamento de ioga será a lápide perfeita no seu treino.

Obtenha o equilíbrio: