O alongamento simples que pode ajudar a abrir seu peito para uma respiração profunda

Assista a este vídeo para ver como fazer a pose de cobra (assim como a versão maior do mesmo backbend, UP Dog):

Você também pode experimentar esses tipos de backbends enquanto está sentado, dr. Malek diz, colocando as mãos ou cotovelos nos joelhos em vez do chão. "Isso foi encontrado para usar os músculos de maneira mais eficaz em pessoas com asma", diz ela.

Se deitar de bruços é desconfortável, uma segunda opção é fazer backbend sobre um rolo de espuma. Para este trecho profundo, você se deitará de costas no chão com os joelhos dobrados e um rolo de espuma nas omoplatas para que você possa abrir o peito e dobrá -lo. "Isso facilita a extensão da coluna torácica, onde nossas costelas se anexam, e isso facilitará uma caixa torácica mais móvel", diz DR. Malek. Faça o necessário ou uma vez por dia.

Outro bom alongamento para incorporar é a respiração labial porra. "A respiração do lip preso ajuda a proporcionar alívio à falta de ar e ajuda as pessoas a recuperar o controle sobre sua respiração", diz Malek. Respire pelo nariz e expire através da boca com seus lábios juntos como se você estivesse tentando assobiar. Torne seus exalos um fluxo lento e controlado, praticando diariamente por três minutos no total para ver mais benefícios.

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